سایت فتوکده

بهترین زمان نوشیدن آب در طول روز چه موقعی است

بهترین زمان نوشیدن آب برای زنان کی است

 

بهترین زمان نوشیدن آب در طول روز چه موقعی است با 10 زمان مناسب برای مصرف آب و ساعت خوردن آب قبل از غذا و شروع ورزش را می خوانید

 

بهترین زمان نوشیدن آب کی است ؟

 

 

آب ماده شیمیایی اصلی بدن است و حدود 60 درصد از وزن بدن را تشکیل می دهد و هر سلول ، بافت و اندام برای کار صحیح به آب نیاز دارد

 

با این حال نمی دانیم اغلب مشکلات کوچکی که در طول روز برایمان بوجود می آید ناشی از تشنگی و کم آبی بدن است 

 

وقتی احساس گرسنگی می کنید

بهترین زمان خوردن آب برای زنان و مردان

 

بیشتر مردم وقتی احساس گرسنگی می کنند، متوجه نمی شوند که واقعاً تشنه هستند و مغز این محرک های یکسان را تشخیص نمی دهد

 

بنابراین قبل از خوردن غذا ، ابتدا مقداری آب بنوشید سپس چند دقیقه صبر کنید تا ببینید که آیا میل به غذا خوردن برطرف شده است یا نه

 

صبح هنگام، موقع بیدار شدن!

بهترین زمان مصرف آب بعد از بیدار شدن

 

نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبح روشی ساده برای آغاز روز در مسیر درست است و اول صبح یکی از بهترین زمان ها برای هیدراته کردن است

 

بدن شما روز طولانی ای را پشت سر گذاشته است و برای شروع روز جدید، نصف لیمو را در لیوان آب خود بندازید تا مواد مغذی گیاهی آنتی اکسیدانی، ویتامین C و پتاسیم را همراه با نوشیدن آب افزایش دهید

 

هنگام عرق کردن

زمان مناسب نوشیدن آب قبل از عرق کردن و سونا و استخر

 

هر چیزی که باعث تعریق شما شود مثل سونا یا جکوزی، بیرون رفتن در یک روز گرم و آفتابی که باعث از دست دادن مایعات بدن شما می شود ، باعث نیاز آبی میشود

 

همینطور با ورزش و گرم شدن ماهیچه های شما، بدن شما عرق می کند تا گرما را دفع کندبه همین دلیل حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب خنک شوید

 

برای جایگزینی آنچه که عرق می کنید آب زیادی نیاز دارید ٬ قبل از شروع ورزش یا زمانی که باید تایم بیشتری را در خارج از منزل سپری می کنید، بطری خود را پر کنید

 

هنگام بیمار شدن

هنپام مریضی و بیماری زمان مناسب مصرف آب

 

هنگامی که بیمار هستید، هیدراتاسیون کلید درمان است ، علائمی مانند اسهال، استفراغ و تب می توانند باعث از دست دادن آب زیادی شوند

 

در اولین بروز علائم بیماری، آب زیادی بنوشید، به خصوص اگر گرسنه نیستید از الکل و نوشیدنی های کافئین دار دوری کنید ، آنها بدن را بیشتر خشک می کنند

 

هنگام پرواز

هنگام پرواز و مسافرت هوایی بهترین زمان نوشیدن آب

 

اگه تا به حال نمیدانستید که چرا هنگام پرواز تشنه می شوید٬ بهتر است بدانید به دلیل ارتفاع بوده است

 

هرچه هواپیما بالاتر می رود، هوای کابین خشک تر می شود و تقریباً نیمی از هوای کابین از بیرون به داخل جریان می یابد

 

برای مقابله با رطوبت بسیار کم، یک بطری آب خالی به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز در طول پرواز پر کنید

 

قبل از شروع ماساژ

قبل از شروع ماساژ بهترین زمان نوشیدن آب

 

اگر قبل از شروع ماساژ ، آب بنوشید، ماساژور از شما متشکر خواهد بود چون که ماهیچه‌های شما نرم‌ تر و انعطاف‌ پذیرتر خواهند شد و مالش بافت راآسان‌تر می‌کند

 

اگر ماساژهای سنگین دارید، نوشیدن آب خیلی بسیار مهم است

 

قبل از عادات ماهیانه

قبل از عادت ماهیانه بهترین زمان خوردن آب

 

شما می توانید با نوشیدن آب زیاد قبل از عادات ماهیانه و همچنین در طول دوره، درد های عادت ماهیانه و نفخ را کاهش دهید

 

یکی از بزرگترین دلایل گرفتگی یا سردرد، کم آبی بدن است

 

مطالعه اخیر بر روی زنان جوان مبتلا به دیسمنوره ( قاعدگی بسیار دردناک) نشان داد که نوشیدن آب سیکل آنها را کوتاه می کند، درد لگن را کاهش می دهد و نیاز آنها به تسکین درد را کاهش می دهد

 

هنگام بی حالی نیمروز

هنگام بی حالی نیمروز بهترین زمان مصرف آب برای بدن است

 

نیمه بعد از ظهر است و انرژی ندارید وحالا دوست دارید یک لیوان قهوه درست کنید اما بهتر است به جای آن، یک لیوان آب با لیمو یا طعم دهنده های دیگر بنوشید تا خلق و خوی شما را تقویت کند

 

ژورنال تغذیه بریتانیا گزارش می دهد که وضعیت هیدراتاسیون شما به طور مستقیم بر خلق و خو، حافظه و ادراک بصری شما تأثیر می گذارد

 

هنگام سردرد

هنگام سردرد بهترین زمان مصرف آب

 

یکی از مهمترین محرک های میگرن کم آبی بدن است، برخی از افراد گزارش می دهند که حتی کاهش جزئی مایعات مصرفی می تواند باعث سردرد شدید شود

 

همچنین می تواند باعث ایجاد احساس گیجی شود و در برخی موارد حتی نیاز به درمان پزشکی داشته باشید

 

اگر مستعد میگرن هستید، همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید و میزان مصرف خود را پیگیری کنید و اگر احساس کردید که سردرد شروع می شود، یک لیوان آب می تواند شما را از سردر نجات دهد

 

قبل از غذا

 

یکی از بهترین زمان خوردن آب برای لاغری ، نوشیدن آن قبل از غذا می باشد که به کاهش وزن کمک کند

 

در پژوهشی افرادی را که 500 میلی لیتر آب حدود 30 دقیقه قبل از وعده غذایی مصرف کردند در طی 12 هفته، تقریباً 1/5 کیلوگرم بیشتر از کسانی که از پروتکل پیروی نمی‌کردند، وزن کم کردند

 

برای کم کردن وزن

 

آب یک راه عالی و بدون کالری برای کمک به احساس سیری است و همچنین متابولیسم را افزایش می دهد

 

در یک مطالعه، 50 دختر دارای وزن بالا بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند حدود 2 فنجان آب نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام مصرف کردند پس از 8 هفته شاخص توده بدنی و نمرات ترکیب بدن خود را کاهش دادند

 

مصرف آب همچنین لیپولیز فرآیند چربی سوزی بدن برای دریافت انرژی را تسریع می کند

 

برای سرحال بودن

 

آیا می دانستید تقریباً سه چهارم مغز شما حاوی مایع است؟ اگر سطح مایعات خیلی پایین بیاید، رگ های خونی در این اندام کوچک می شوند

 

پژوهش چینی نشان داد که این کم آبی می تواند بر هماهنگی، حافظه کوتاه مدت، محدوده حواس وقدرت شما تأثیر بگذارد بنابراین اگر احساس خستگی می‌کنید، نوشیدنی های انرژی‌زای حاوی کافئین را کنار بگذارید ، نوشیدن آب به تنهایی میتواند به شما کمک کند تا به حالت اولیه برگردید

 

مقدار مورد نیاز مصرف آب

 

به گفته ی آکادمی ملی علوم مهندسی و پزشکی ایالات متحده مصرف مایعات بیشتر برای اکثر افراد بزرگسال مفید است

 

16 فنجان روزانه برای مردان ایده آل است، در حالی که 12 فنجان روزانه از تمام غذاها و نوشیدنی ها برای اکثر زنان کافی است و این شامل هیدراتاسیون غذا و همه نوع نوشیدنی است

 

نیاز به آب برای سلامتی به میزان فعال بودن و آب و هوای محل زندگی شما بستگی دارد

این مطلب کامل بود ؟ 32 3

مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران