بهترین ورزش برای لاغری ۱۷ موثرترین ورزش برای کاهش وزن کدام ورزش باعث لاغری میشود ورزش های لاغری در خانه را در سایت فتوکده می خوانید
لاغری و رسیدن به وزن ایده آل یکی از اهداف رایج بسیاری از مردم جامعه به ویژه جوانان و زنان دارای اضافه وزن برای رسیدن به سلامتی و اندام زیبا می باشد
بدون شک این هدف با انجام صحیح فعالیت ها و تمرینات ورزشی در کنار رژیم غذایی مناسب امکان پذیر می باشد که باید در کنار هم رعایت شوند
انتخاب ورزش مناسب برای لاغری با سرعت بیشتر همراه با حفظ سلامت بدن یکی از اصول مهم برنامه های لاغری است که در زیر با این ورزش های آشنا می شوید
پیاده روی بی خطر ترین و ساده ترین ورزش برای لاغری است. این ورزش برای کسانی که مبتلا به آرتروز و بیماری های استخوان و مفاصل هستند، توصیه می شود.
تأثیر پیاده روی بر کاهش وزن حتی از دویدن هم بیشتر است. انجام این ورزش به صورت گروهی نیز امکان پذیر می باشد.
بدون شک پیاده روی در کنار دوستان سبب ترغیب افراد به ادامه این ورزش می شود. دقت کنید سرعت افراد در پیاده روی باید به اندازه ای باشد که آنها به نفس زدن شدید نیفتند.
دوچرخه سواری در هر ساعت حدود ۵۰۰ کالری در بدن می سوزاند. این ورزش علاوه بر کاهش وزن سبب حفظ سلامت قلب و سیستم تنفسی بدن می شود.
دوچرخه سواری یک ورزش رقابتی است که همین مسأله از طریق افزایش انگیزه افراد موجبات ادامه این ورزش را به مدت طولانی فراهم می سازد.
همچنین استفاده از دوچرخه برای رفت و آمد در سطح شهر سبب کاهش میزان ترافیک و آلودگی هوا می شود.
ورزش بسکتبال یکی از پرطرفدارترین ورزش های جهان است. این ورزش با سوزاندن حدود ۷۰۰ کالری در ساعت سبب کاهش وزن و لاغری افراد می شود.
علاوه بر چربی سوزی تقویت و استحکام استخوانها، تقویت سیستم ایمنی و ذهن و افزایش مهارتهای حرکتی و اعتماد به نفس از دیگر فواید این ورزش است.
انجام تمرینات این ورزش به دو صورت فردی و گروهی امکان پذیر است.
بالا رفتن از پله ها یا پله نوردی باعث سوزاندن حدود ۸۰۰ کالری در ساعت، کاهش وزن و تقویت عضلات، قلب و ریه ها می شود.
این حرکات افراد را به فعالیت فیزیکی بر خلاف نیروی جاذبه و حفظ تعادل روی یک پا مجبور می کنند. بالا رفتن از پله ها قدرت و استقامت وزشکاران از جمله دوندگان را افزایش می دهد و سبب کاهش احتمال آسیب به عضلات تثبیت کننده مؤثر در ورزش دو می شوند.
شنا یکی از مؤثرترین ورزش ها جهت لاغری و کاهش سایز دور کمر افراد بدون وارد کردن آسیب به زانو ها و قوزک پاها است. این ورزش علی رغم اینکه کم تحرک به نظر می رسد، موجب سوزاندن حدود ۹۰۰ کالری در ساعت می شود.
ایجاد احساس شادابی، آرامش روان و اعصاب و تقویت عضلات مختلف بدن از مزایای دیگر شنا قلمداد می شود. توصیه می شود جهت حفظ سلامت خود همراه با کاهش وزن از شنا کردن در آب های آلوده و غیر بهداشتی بپرهیزید.
طناب زدن به صورت شدید و قدرتمند سبب سوزاندن چربی به میزان ۱۳۰۰ کالری در بدن می شود. به همین علت هیچ ورزش دیگری به اندازه این ورزش بر لاغری و کاهش وزن افراد مؤثر نیست.
طناب زدن باعث افزایش سرعت و چابکی، افزایش چگالی استخوان و تقویت عملکرد شناختی مغز می شود.
با توجه به توزیع فشار پرش در هر دو پا در هنگام طناب زدن احتمال وارد آمدن آسیب به زانو در این ورزش نسبت به دویدن کمتر است.
افزایش استقامت و سرعت سوخت و ساز بدن و آب کردن چربی های ناخواسته مهمترین مزایای دویدن است.
با توجه به اینکه دویدن سبب تحمیل فشار به زانو ها می شود، انجام این تمرینات به صورت آهسته در مسافت طولانی و افزایش سرعت و مسافت به صورت تدریجی و متناسب با تغییرات وزن جهت لاغری همراه با حفظ سلامت بدن ضروری است.
داشتن یک جفت کفش خوب هم میزان عوارض دویدن را کاهش می دهد.
تمرینات و ضربات مختلف ورزش تکواندو استقامت، قدرت و انعطاف بدنی افراد را افزایش می دهد.
انجام تمرینات این ورزش همراه با سوزاندن ۹۰۰ کالری در بدن با لاغری و کاهش وزن باعث تقویت مهارت های حرکتی و پویایی و شادابی افراد می شود.
تکواندو مزایای ذهنی و اخلاقی نیز دارد که از مهمترین آن می توان به تقویت تمرکز، آشنایی صحیح با فلسفه مبارزه و دفاع شخصی اشاره کرد.
رقصیدن با ایجاد تعییر در ریتم و حرکات بدن سبب سوزاندن حدود۴۰۰ کالری در ساعت می شود.
این حرکان موزون انواع مختلفی دارد که هر فرد با توجه به روحیه و شرایط زندگی خود می تواند نوعی از آن را برای انجام روزانه انتخاب کند.
بنابراین رقصیدن یک فعالیت کسل کننده و تکراری نیست. از دیگر ورزش های مشابه رقص می توان به ایروبیک و رقص زومبا اشاره کرد.
انجام تمرینات این ورزش ها به صورت گروهی و همراه با موسیقی از دیگرعوامل ترغیب به ادامه آنها در بلند مدت محسوب می شود.
انجام تمرینات بدنسازی و ساخت توده عضلانی سبب سوزاندن حدود ۵۰۰ کالری در ساعت می شود. روند چربی سوزی در این تمرینات به مدت ۲ روز بدون وقفه ادامه می یابد.
البته خانم ها به دلیل عدم علاقمندی به داشتن ماهیچه ها و عضلات تنومند از بدنسازی استقبال زیادی نمی کنند. توجه داشته باشید کاهش وزن و لاغری بدون انجام تمرینات قدرتی و تنها از طریق رژیم غذایی امکان پذیر نمی باشد.
انجام ورزش رزمی کیک بوکسینگ با فعال سازی کلیه عضلات اصلی بدن ۸۰۰ کالری در ساعت می سوزاند. این ورزش شامل تمرینات اینتروال هم می باشد.
در طول تمرینات کیک بوکسینک ضربان قلب ورزشکاران چندین بار افزایش می یابد و به حالت عادی باز می گردد.
این ورزش علاوه بر کاهش وزن و لاغری باعث افزایش قدرت ضربات مشت و تقویت روحیه مبارزه در افراد می شود.
حرکات کششی در کنار سایر وزش های مؤثر بر لاغری با فعالسازی اکثر عضلات بدن حداقل حدود ۳۵۰ کالری در ساعت می سوزاند. این حرکات امنیت مفاصل بدن را تضمین می کند.
تمرکز بر روی حرکات کششی در کنار انجام تمرینات ورزشی با وزنه های کتل بل جهت افزایش انعطاف پذیری و حفظ سلامت بدن ضروری است.
این حرکات انواع مختلفی دارند که باید با توجه به سن، شدت تمرینات و شرایط جسمانی فرد انتخاب شوند.
پارو زدن به دو طریق استفاده از دستگاه مخصوص در باشگاه بدنسازی و قایقرانی درمکان های آبی امکان پذیر است.
انجام این ورزش حداقل حدود ۵۰۰ کالری در ساعت می سوزاند، ضروریات پارو زدن جهت لاغری و کاهش وزن افراد سرعت، تداوم و داشتن قلبی سالم است.
این تمرین ورزشی قدرت و استقامت ماهیچه ها و عضلات دست ها، بازو ها و کتف ها را افزایش می دهد.
تأثیر ورزش کرانچ یا دراز نشست بر لاغری شکم و سوزاندن چربی های این قسمت از بدن با هیچ ورزش دیگری برابری نمی کند.
این ورزش طی چند مرحله زیر انجام می گیرد.
● دراز کشیدن روی تخت یا زمین
● خم کردن زانوها و قرار دادن کف پا ها روی تخت یا زمین
● بلند کردن دست ها و گذاشتن آنها پشت سر یا قرار دادن دست ها روی سینه
● بلند کردن بالا تنه از روی زمین و نفس کشیدن به صورت عمیق
● خم شدن به سمت پایین و انجام دم و بازدم مجدد
جهت افزایش تأثیر این ورزش انجام آن حداقل ۳۰ بار در روز به صورت ۳ ست ۱۰ مرتبه ای توصیه می شود. علاوه بر دراز نشست ورزش هایی مثل تخته رول، صندلی کاپیتان و… جهت سوزاندن چربی شکم کاربرد دارند.
انجام تمرینات ساده ورزشی مانند شنا، پل، اسکیت، پلانک کرال، اسکات، لانگ راه رفتن و… سبب کاهش وزن افراد می شود.
کلیه این ورزش ها و حرکات به راحتی در خانه انجام پذیر می باشند و انجام آنها هیچگونه هزینه ای ندارد.
کلیه این تمرینات خانگی لاغری سبب تقویت و افزایش استقامت عضلات پا ها، باسن، نیم تنه و سینه افراد می شود. جهت حفظ ایمنی افراد انجام تمرینات انعطاف پذیری در کنار این ورزش ها توصیه می شود.
بهترین و موثرترین ورزش برای لاغری و کاهش وزن | سایت فتوکده
۱۸
۳
