آیا شنا کردن برای زن باردار ضرر دارد؟ با نکات ایمنی

آیا شنا کردن برای زن باردار ضرر دارد؟ با نکات ایمنی

شنا کردن برای زن باردار

شنا یک ورزش عالی برای تمام بدن در آب است که به آرامش جسمی و ذهنی کمک می کند، اگر منظم استخر می روید ممکن است بخواهید در دوران بارداری شنا را ادامه دهید

ممکن است نگران این باشید که آیا تمرین شنا به عنوان بخشی از رژیم تناسب اندام قبل از زایمان بی خطر است یا خیر، این پست به شما کمک می کند تصمیم درستی بگیرید و با برخی نکات ایمنی و علائم هشدار دهنده که باید به آنها توجه کنید، آگاه باشید

آیا شنا در دوران بارداری ایمن است؟

بله، شنا در دوران بارداری ایمن است مشروط بر اینکه اقدامات احتیاطی را انجام دهید، شنا کمک می کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید و با تغییرات در حال پیشرفت بدن احساس بهتری داشته باشید

با این حال، قبل از شروع شنا، اگر برای شما تازگی دارد یا حاملگی پرخطری دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، ماما یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا از مراقبت های دوران بارداری بهینه اطمینان حاصل کنید

فواید شنا چیست؟

شنا نوعی ورزش هوازی برای تمرینات قدرتی و توانبخشی درد اس،. مزایای مختلف شنا در دوران بارداری در زیر آورده شده است؛

(۱) ایجاد آرامش می کند

شنا قدرت قلبی عروقی و عضلانی را متعادل می کند و در نتیجه شما را از استرس رها می کند و مانند هر ورزش دیگری، بدن را تحریک می کند تا اندورفین i ترشح کند که به کاهش درک درد کمک می کند و احساس مثبتی در مورد بارداری شما می دهد

(۲) ورم و درد را تسکین می دهد

رحم در حال رشد به بدن فشار وارد می کند اما خاصیت شناوری طبیعی آب باعث می شود هنگام شنا احساس سبکی و بی وزنی داشته باشید و این برای تسکین درد مفاصل برای کسانی که از مفاصل متورم و کمردرد رنج می برند مفید است زیرا شنا عضلات اطراف این مفاصل و رباط های آسیب دیده را تقویت می کند

(۳) تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می بخشد

تحریک ضربان قلب برای مدت کوتاهی قلب را سالم نگه می دارد، شنا یک ورزش قلبی عروقی است که ظرفیت ریه ها را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد راحت نفس بکشید

این همچنین می تواند به استقامت شما در زایمان کمک کند و احتمال خستگی را کاهش دهد

(۴) بدن شما را تقویت می کند

شنا گروه‌هایی از عضلات بازوها و پاها را درگیر می‌کند و تون عضلات را بهبود می‌بخشد و از آنجایی که در دوران بارداری تمایل به افزایش وزن دارید، ممکن است عضلات استقامت خود را از دست بدهند، که می‌توان آن را با شنا به دست آورد

تقویت عضلات با آب درمانی در بارداری همچنین می تواند طول زایمان شما را کاهش دهد زیرا اگر عضلات شما سفت شوند، انقباضات شما می تواند موثرتر باشد

(۵) از گرمای بیش از حد محافظت می کند

دمای بدن شما به طور طبیعی در دوران بارداری به دلیل افزایش خون رسانی به پوست شما و همچنین به دلیل گرمای تولید شده توسط متابولیسم نوزاد بالاتر است

شنا به مبارزه با گرما و حفظ دمای داخلی راحت بدن کمک می کند

(۶) به نوزاد کمک می کند تا موقعیت مناسب را بگیرد

اعتقاد بر این است که شنا وضعیت کودک را اصلاح می کند، مشخص شده است که شنا کردن نوزادان بریچ  را تشویق می‌کند تا با سبک‌تر شدن شکم در آب بچرخند و به بدن شما اجازه می‌دهد تا به طور طبیعی هماهنگ شود

(۷) از حالت تهوع صبحگاهی جلوگیری می کند

شنا کردن، به ویژه در آب سرد، تهوع و حالت تهوع صبحگاهی را که در اوایل بارداری بسیار رایج است، تسکین می دهد

(۸) کار و زایمان را بهبود می بخشد

ورزش‌های آبی مانند شنا، تون عضلانی را بهبود می‌بخشد و استقامت را نیز افزایش می‌دهد، که هر دو برای بیرون راندن کودک بسیار مفید هستند

شنا همچنین به کشش و انعطاف پذیری ماهیچه های لگن کمک می کند، که همچنین می تواند به پیشرفت سریع تر و کارآمدتر زایمان کمک کند

(۹) خواب را بهبود می بخشد

اگر پزشک اجازه می دهد، در دوران بارداری به شنا بپردازید. با این حال، هر بار که به داخل آب می روید، مطمئن شوید که اقدامات ایمنی آب را رعایت می کنید

(۱۰) سلامت روان را بهبود می بخشد

بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO) ، اختلالات سلامت روان مانند افسردگی در حدود ۱۰ درصد از زنان باردار و ۱۳ درصد از مادران تازه متولد شده در سراسر جهان شایع است

تحقیقات نشان می دهد که فعال ماندن در دوران بارداری با شنا می تواند سلامت روان مادر را بهبود بخشد و خطر ابتلا به برخی اختلالات خلقی پس از زایمان را کاهش دهد

بیرون آمدن از خانه و تعامل با سایر افراد باردار در طول یک کلاس ایروبیک، آب درمانی یا شنای رایگان نیز می تواند شبکه و گروه دوستان شما را توسعه دهد که می توانند پس از تولد نوزاد از شما حمایت کنند

نکات ایمنی هنگام شنا در دوران بارداری

  • این اقدامات احتیاطی را برای ایمنی استخر دنبال کنید
  • یک استخر در نزدیکی خانه خود پیدا کنید تا از سفر و خستگی ناشی از آن جلوگیری کنید
  • بررسی کنید که آیا آب استخر کلردار است یا خیر. کلر زنی به جلوگیری از بیماری های ناشی از آب کمک می کند، اگر آب کلر نیست یا به شنا در دریاچه یا اقیانوس می روید، سعی کنید آب را نبلعید
  • مایو راحت و بدون محدودیت بپوشید
  • از سایه ها، باله ها یا وسایل کمک شنا استفاده کنید، هنگامی که شما قادر به شنا نیستید، از بدن شما حمایت می کنند
  • هنگام راه رفتن روی سطوح لغزنده احتیاط کنید.
  • با تکنیک های صحیح تنفس، نفس خود را ثابت نگه دارید، نفس خود را حبس نکنید زیرا کودک شما نیاز به اکسیژن رسانی مداوم دارد
  • به بدنت گوش کن اگر شروع به احساس درد غیرمعمول یا سبکی سر کردید، با پزشک خود مشورت کنید
  • می توانید به کلاس های ایروبیک آبی بارداری که توسط متخصصان آموزش دیده برگزار می شود بپیوندید
  • حداقل دو ساعت قبل از شنا به اندازه کافی آب بنوشید تا در هنگام ورزش بدن خود را هیدراته نگه دارید
  • برای جلوگیری از تابش نور خورشید و گرمای بیش از حد، استخرهای سرپوشیده را به استخرهای باز ترجیح دهید، اگر تصمیم دارید در استخر روباز شنا کنید، حتما از ضدآفتاب ضدآب استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار آن را تجدید کنید
  • از میان وعده های پر انرژی مانند نان تست، میوه یا یک کاسه غلات همراه با شیر استفاده کنید زیرا به بهبود سطح انرژی شما کمک می کند ئ حداقل نیم ساعت قبل از شنا آن را بخورید، اما مراقب باشید که در حین شنا/ورزش، زیاد غذا نخورید زیرا شکم پر می‌تواند باعث گرفتگی ناراحتی شود، همچنین یک میان وعده بعد از تمرین برای بازیابی انرژی مصرف شده بگنجانید

نکات شنا در سه ماهه اول بارداری

  • اگر انرژی کافی دارید، صبح زود شنا کنید که شما را از حالت تهوع و حالت تهوع خلاص می کند و در طول روز پرانرژی نگه می دارد
  • هر روز حداقل ۲۰ دقیقه شنا کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید
  • از تجهیزات استخر مانند کیک بورد یا نودل برای تمرینات مختلف در آب استفاده کنید

نکات شنا برای سه ماهه دوم

  • شما ممکن است به پشت دراز بکشید و بدون به خطر انداختن جریان خون، ورزش کرال پشت را انجام دهید
  • برای اینکه شنا را ساده و راحت کنید، مایو بارداری بپوشید

نکات شنا در سه ماهه سوم بارداری

  • یک مایو بارداری بپوشید تا شکم در حال رشد را در خود جای دهد
  • از یک اسنورکل i برای کاهش فشار از روی گردن خود در حالی که سعی می کنید نفس بکشید استفاده کنید
  • کرال سینه i را تمرین کنید زیرا باعث افزایش طول ماهیچه های سینه و کاهش استرس بر روی عضلات پشت می شود
  • با نزدیک شدن به موعد مقرر از کرال پشت خودداری کنید

واقعیت سریع

  • اگر قبل از بارداری به شنا عادت داشتید، می توانید بین چهار بار در هفته و روزانه ۳۰ دقیقه شنا کنید با این حال، اگر تازه کار هستید، یا زیاد آن را انجام نداده اید، هر بار ۱۵ دقیقه شروع کنید و به تدریج افزایش دهید
  • مهمترین اقدام ایمنی این است که اگر بدن شما علائم هشدار دهنده ای برای شما ارسال کرد، شنا را متوقف کنید

علائم هشدار دهنده برای توقف شنا

اگر با مشکلات زیر مواجه شدید شنا را متوقف کنید:

  • درد زیر شکم
  • لکه بینی واژن
  • تخلیه مایع
  • انقباضات رحمی
  • ضربان قلب نامنظم
  • سبکی سر یا سرگیجه

همچنین، اگر سابقه یکی از موارد زیر را دارید، باید از شنا کردن خودداری کنید:

  • سقط های متعدد
  • دهانه رحم ضعیف
  • پارگی غشا
  • بیماری های ریوی یا قلبی

۱. آیا شنا در آب سرد در دوران بارداری مضر است؟

بله، شنا در آب سرد می تواند خطرناک باشد زیرا می تواند باعث انقباضات رحمی شود. دمای ایده آل آب ۷۸ درجه فارنهایت تا ۸۴ درجه فارنهایت (۲۵.۵ درجه سانتیگراد تا ۲۹ درجه سانتیگراد) است

۲. کدام سکته برای شنا در بارداری بهتر است؟

کرال جلو، استایل آزاد، کرال پهلو، کرال پشت و کرال سینه تا زمانی که راحت باشید مناسب هستند

۳. آیا زنان باردار می توانند در ساحل یا رودخانه شنا کنند؟

بله، زنان باردار به شرط رعایت نکات ایمنی شنا می توانند در ساحل شنا کنند، شنا در رودخانه ها بدن شما را خنک نگه می دارد با این حال، باید اطمینان حاصل کنید که آب در هر جایی که شنا می کنید آلوده نیست

۴. آیا هنگام شنا آب وارد رحم می شود؟

خیر، هنگام شنا آب به داخل واژن نمی رود

جمع بندی

شنا در بارداری ایمن و یک شکل ایده آل از ورزش در نظر گرفته می شود، شنا با تقویت ماهیچه ها به کاهش استرس و تسکین درد و درد کمک می کند

شنای منظم از اضافه وزن در دوران بارداری جلوگیری می کند، عملکرد قلب و ریه را بهبود می بخشد و باعث خواب بهتر می شود، همچنین ممکن است شدت تهوع صبحگاهی را کاهش دهد و زایمان را آسان‌تر کند با این حال، باید مراقب ایمنی خود باشید و علائمی مانند ضعف، درد شکم یا ترشحات واژن را که شنا کردن را برای شما ناامن می‌کند، شناسایی کنید

توصیه می شود قبل از شروع شنا در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید

مطلب مفید بود ؟ ۳ ۰

شما هم بخوانید