شنا یک ورزش عالی برای تمام بدن در آب است که به آرامش جسمی و ذهنی کمک می کند، اگر منظم استخر می روید ممکن است بخواهید در دوران بارداری شنا را ادامه دهید
ممکن است نگران این باشید که آیا تمرین شنا به عنوان بخشی از رژیم تناسب اندام قبل از زایمان بی خطر است یا خیر، این پست به شما کمک می کند تصمیم درستی بگیرید و با برخی نکات ایمنی و علائم هشدار دهنده که باید به آنها توجه کنید، آگاه باشید
بله، شنا در دوران بارداری ایمن است مشروط بر اینکه اقدامات احتیاطی را انجام دهید، شنا کمک می کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید و با تغییرات در حال پیشرفت بدن احساس بهتری داشته باشید
با این حال، قبل از شروع شنا، اگر برای شما تازگی دارد یا حاملگی پرخطری دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، ماما یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا از مراقبت های دوران بارداری بهینه اطمینان حاصل کنید
شنا نوعی ورزش هوازی برای تمرینات قدرتی و توانبخشی درد اس،. مزایای مختلف شنا در دوران بارداری در زیر آورده شده است؛
شنا قدرت قلبی عروقی و عضلانی را متعادل می کند و در نتیجه شما را از استرس رها می کند و مانند هر ورزش دیگری، بدن را تحریک می کند تا اندورفین i ترشح کند که به کاهش درک درد کمک می کند و احساس مثبتی در مورد بارداری شما می دهد
رحم در حال رشد به بدن فشار وارد می کند اما خاصیت شناوری طبیعی آب باعث می شود هنگام شنا احساس سبکی و بی وزنی داشته باشید و این برای تسکین درد مفاصل برای کسانی که از مفاصل متورم و کمردرد رنج می برند مفید است زیرا شنا عضلات اطراف این مفاصل و رباط های آسیب دیده را تقویت می کند
تحریک ضربان قلب برای مدت کوتاهی قلب را سالم نگه می دارد، شنا یک ورزش قلبی عروقی است که ظرفیت ریه ها را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد راحت نفس بکشید
این همچنین می تواند به استقامت شما در زایمان کمک کند و احتمال خستگی را کاهش دهد
شنا گروه‌هایی از عضلات بازوها و پاها را درگیر می‌کند و تون عضلات را بهبود می‌بخشد و از آنجایی که در دوران بارداری تمایل به افزایش وزن دارید، ممکن است عضلات استقامت خود را از دست بدهند، که می‌توان آن را با شنا به دست آورد
تقویت عضلات با آب درمانی در بارداری همچنین می تواند طول زایمان شما را کاهش دهد زیرا اگر عضلات شما سفت شوند، انقباضات شما می تواند موثرتر باشد
دمای بدن شما به طور طبیعی در دوران بارداری به دلیل افزایش خون رسانی به پوست شما و همچنین به دلیل گرمای تولید شده توسط متابولیسم نوزاد بالاتر است
شنا به مبارزه با گرما و حفظ دمای داخلی راحت بدن کمک می کند
اعتقاد بر این است که شنا وضعیت کودک را اصلاح می کند، مشخص شده است که شنا کردن نوزادان بریچ را تشویق می‌کند تا با سبک‌تر شدن شکم در آب بچرخند و به بدن شما اجازه می‌دهد تا به طور طبیعی هماهنگ شود
شنا کردن، به ویژه در آب سرد، تهوع و حالت تهوع صبحگاهی را که در اوایل بارداری بسیار رایج است، تسکین می دهد
ورزش‌های آبی مانند شنا، تون عضلانی را بهبود می‌بخشد و استقامت را نیز افزایش می‌دهد، که هر دو برای بیرون راندن کودک بسیار مفید هستند
شنا همچنین به کشش و انعطاف پذیری ماهیچه های لگن کمک می کند، که همچنین می تواند به پیشرفت سریع تر و کارآمدتر زایمان کمک کند
اگر پزشک اجازه می دهد، در دوران بارداری به شنا بپردازید. با این حال، هر بار که به داخل آب می روید، مطمئن شوید که اقدامات ایمنی آب را رعایت می کنید
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO) ، اختلالات سلامت روان مانند افسردگی در حدود ۱۰ درصد از زنان باردار و ۱۳ درصد از مادران تازه متولد شده در سراسر جهان شایع است
تحقیقات نشان می دهد که فعال ماندن در دوران بارداری با شنا می تواند سلامت روان مادر را بهبود بخشد و خطر ابتلا به برخی اختلالات خلقی پس از زایمان را کاهش دهد
بیرون آمدن از خانه و تعامل با سایر افراد باردار در طول یک کلاس ایروبیک، آب درمانی یا شنای رایگان نیز می تواند شبکه و گروه دوستان شما را توسعه دهد که می توانند پس از تولد نوزاد از شما حمایت کنند
اگر با مشکلات زیر مواجه شدید شنا را متوقف کنید:
همچنین، اگر سابقه یکی از موارد زیر را دارید، باید از شنا کردن خودداری کنید:
بله، شنا در آب سرد می تواند خطرناک باشد زیرا می تواند باعث انقباضات رحمی شود. دمای ایده آل آب ۷۸ درجه فارنهایت تا ۸۴ درجه فارنهایت (۲۵.۵ درجه سانتیگراد تا ۲۹ درجه سانتیگراد) است
کرال جلو، استایل آزاد، کرال پهلو، کرال پشت و کرال سینه تا زمانی که راحت باشید مناسب هستند
بله، زنان باردار به شرط رعایت نکات ایمنی شنا می توانند در ساحل شنا کنند، شنا در رودخانه ها بدن شما را خنک نگه می دارد با این حال، باید اطمینان حاصل کنید که آب در هر جایی که شنا می کنید آلوده نیست
خیر، هنگام شنا آب به داخل واژن نمی رود
شنا در بارداری ایمن و یک شکل ایده آل از ورزش در نظر گرفته می شود، شنا با تقویت ماهیچه ها به کاهش استرس و تسکین درد و درد کمک می کند
شنای منظم از اضافه وزن در دوران بارداری جلوگیری می کند، عملکرد قلب و ریه را بهبود می بخشد و باعث خواب بهتر می شود، همچنین ممکن است شدت تهوع صبحگاهی را کاهش دهد و زایمان را آسان‌تر کند با این حال، باید مراقب ایمنی خود باشید و علائمی مانند ضعف، درد شکم یا ترشحات واژن را که شنا کردن را برای شما ناامن می‌کند، شناسایی کنید
توصیه می شود قبل از شروع شنا در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید
