سایت فتوکده

علت خواب آلودگی در فصل بهار چیست با راه درمان

علت خوب آلودگی در بهار چیست با راه و روش درمان

 

علت خواب آلودگی در فصل بهار چیست با راه و روش درمان خواب آلودگی و کسلی بهاری و عوامل که باعث خواب زیاد در فصل بهار می شود را می خوانید

 

علت خواب آلودگی در فصل بهار

 

 

بسیاری از افراد پس از به پایان رسیدن فصل زمستان با آغاز سرسبزی، رشد گیاهان و شروع فصل بهار، در طول روز احساس خواب آلودگی بیشتری نموده و ترجیح می‌دهند که شب‌ها زودتر به خواب رفته و در صبح دیرتر از خواب برخیزند

 

در این مقاله قصد داریم دلایل خواب آلودگی در فصل بهار و همچنین راه‌های درمان آن را نیز بررسی نماییم

 

علت خوب آلودگی بهاری با راه درمان

علت خوب آلودگی در فصل بهار

 

دلایل خواب آلودگی در فصل بهار

 

(1) افزایش جریان خون در بدن

 

به دلیل افزایش حجم مویرگ‌ها در فصل بهار، خون بیشتری در بدن جریان یافته و مقدار خون در اندام‌ها و مغز بر خلاف فصل زمستان کاهش می‌یابد

 

به همین دلیل بر اثر نرسیدن مواد مغذی و میزان اکسیژن کافی به مغز، در فصل بهار احساس خواب آلودگی خواهیم کرد

 

(2) افزایش سوخت و ساز بدن

 

یکی دیگر از دلایل خواب آلودگی در فصل بهار افزایش سوخت و ساز بدن و بیشتر شدن میزان مصرف اکسیژن در بدن است که سبب کاهش ذخیره اکسیژن در مغز خواهد شد

 

(3) تغییر در ساعت بیولوژیک بدن

 

تغییر در ساعت بیولوژیک بدن نیز یکی دیگر از دلایل خواب آلودگی زیاد در فصل بهار است. زیرا بدن در زمستان به طولانی بودن ساعات شب عادت کرده و نمی‌تواند به راحتی و به سرعت خود را با روزهای بلند در بهار تطبیق دهد

 

(4) تغییر سطح هورمون‌های بدن

 

از آنجا که میزان نور و دمای محیط موجب تغییر در سطح هورمون‎‌ها خواهد شد

 

احساس بی حالی یا خواب آلودگی در فصل بهار نیز نوعی واکنش از سوی بدن، به تغییرات فصل بهار همچون افزایش مدت زمان تابش نور خورشید یا افزایش طول روز خواهد بود

 

علت خوب آلودگی در فصل بهار

دلایل خواب زیاد بهاری چیست با راه و روش درمان

 

علائم پرخوابی در فصل بهار چیست؟

 

● احساس بی‌قراری

● افزایش میزان تحریک پذیری

● ایجاد توهم

● آرام و آهسته صحبت کردن

● مشکلاتی در خصوص قدرت یادآوری

● کاهش میزان عملکرد بدن در فرد

● کاهش اشتها

● احساس خستگی زیاد و مداوم

● کاهش میزان تمرکز و دقت فرد

● احساس خواب آلودگی

● کاهش میزان انرژی بدن

● ایجاد سرگیجه یا سردرد

● سبب افسردگی‌های موقت

● احساس اضطراب

 

افراد در معرض خواب آلودگی فصل بهار ؟

 

● افرادی که از تحرک کافی بدنی ندارد

● افرادی که اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند

● بانوان

● کسانی که فشار خون آن‌ها کم و ناپایدار باشد

● افرادی که گردش خون مناسب بخاطر عدم تحرک ندارند

● اشخاص مسن

● افراد که در زمستان فعالیت بدنی کم داشتند

● افرادی با قدرت بدنی کم

● افرادی که فعالیت‌های مغزی و فکری زیاد می‌ پردازند

● افراد مبتلا به بیماری‌ قلبی، عروقی و مغزی

 

عوامل خواب زیاد در فصل بهار

عوامل ایجاد خواب زیاد در فصل بهار

 

راه‌هایی برای درمان خواب آلودگی در فصل بهار

 

(1) مصرف آب گرم با عسل

 

برای اینکه از سطح هوشیاری مطلوبی برخوردار باشید می‌توانید در طول روز آب گرم با عسل را ترکیب نموده و بنوشید.

 

(2) اجتناب از غذاهای چرب و سرخ شده

 

از آنجا که مصرف غذاهای چرب سبب احساس رخوت، کاهش حرارت بدن، کاهش قند خون بدن، کاهش حوصله و در نهایت کاهش عملکرد فرد می‌‎شود، بنابراین در فصل بهار حتما از غذاهای سبک استفاده نمایید.

 

(3) عدم مصرف لبنیات به میزان زیاد

 

لبنیات مانند شیر، ماست و غیره به دلیل داشتن تریپتوفان سبب خواب آلودگی فرد خواهند شد، بنابراین باید از مصرف لبنیات زیاد اجتناب کنید

 

(4) عدم مصرف خوراکی های بسیار شیرین

 

مصرف زیاد مواد غذایی که بسیار شیرین بوده یا میزان قند و شکر در آن‌ها بالا باشد نیز سبب احساس تنبلی و خواب آلودگی در بدن خواهند شد که باید از آن‌ها پرهیز نمود

 

(5) مصرف صبحانه کامل

 

هر روز صبح وعده صبحانه را به صورت کامل مصرف نمایید

 

اگر از مواد خوراکی مقوی و سالم متناسب با بدن خود در صبحانه استفاده نمایید، این امر سبب تامین کالری مورد نیاز بدن در طول روز خواهد شد

 

(6) مصرف پروتئین

 

در طول روز از میزان پروتئین به اندازه کافی مصرف کنید. مواد غذایی مانند تخم مرغ، شیر و سایر لبنیات، مصرف گوشت و انواع حبوبات و غیره

 

اگر پروتئین به مقدار کافی به بدن برسد موجب هوشیاری مغز و عملکرد بهتر بدن خواهد شد

 

(7) مصرف میوه و سبزیجات

 

مصرف میوه‌هایی همچون پرتقال، سیب و همچنین مصرف سبزیجات تازه مانند استفناج، هویج، سبب دفع سموم بدن و افزایش سوخت و ساز آن خواهند شد

 

به علاوه نعناع نیز سبب رفع احساس کسالت و خواب آلودگی در فصل بهار خواهد شد

 

(8) عدم مصرف مواد کافئین دار

 

از خوردن نوشیدنی‌ها و مایعات حاوی کافئین همچون چای و قهوه بپرهیزید. زیرا سبب اختلال در عملکرد بدن و بخصوص خواب شبانه خواهد شد

 

(9) خودداری از مصرف الکل و دخانیات

 

مصرف الکل یا دخانیات نیز در طول روز سبب احساس رخوت و کسالت در فرد خواهند شد که خواب آلودگی در فصل بهار را تشدید می‌کند بنابراین از مصرف این گونه مواد بپرهیزید

 

(10) انجام ورزش‌های هوازی

 

انجام ورزش‌های هوازی یا سایر تمرینات و فعالیت‌های بدنی سبب افزایش میزان تحرک بدن در طول روز خواهند شد که از خواب آلودگی در فصل بهار می‌کاهد

 

(11) استحمام

 

در مواقعی که احساس خستگی یا خواب آلودگی می‌کنید، به حمام رفته و دوش آب سرد بگیرید. این امر سبب رفع خواب آلودگی در شما خواهد شد

 

(12) داشتن برنامه غذایی مناسب

 

از یک برنامه غذایی درست و مطلوب متناسب با سیستم بدن خود استفاده کنید

 

مصرف انواع مواد مغذی همچون غلات، مغزها، حبوبات، پروتئین، سبزیجات، میوه و به علاوه مصرف آب و مایعات کافی در طول روز بسیار مفید است

 

برای تنظیم یک برنامه غذایی مناسب می‌توانید به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه کرده و با رعایت آن برای کاهش خواب آلودگی و خستگی در فصل بهار اقدام نمایید

 

دلایل خواب زیاد در فصل بهار

خواب زیاد بهاری خطرناک است؟

 

درمان خواب آلودگی از منظر روانشناسی

 

● شستشوی صورت با آب سرد

 

● در هنگام خوابیدن در شب از خوردن غذا یا تماشای تلویزیون، موبایل و غیره خودداری کنید

 

● خواندن مطالب تازه و جذاب

 

● هر روز طبق برنامه خواب خود عمل کنید. یعنی در یک ساعت معین به خواب رفته و در یک ساعت معین نیز از خواب برخیزید

 

● دوری از افکار منفی

 

● در طول روز می‌توانید حدود 15 تا 30 دقیقه چرت بزنید

 

● اتاق خواب شما باید دارای دمایی معتدل و همچنین تاریک، ساکت و آرام باشد

 

● برخورداری از خواب شبانه به اندازه کافی

 

● پیش از خواب شبانه، پرخوری نکرده و از فعالیت‌های شدید نیز پرهیز کنید

 

● ورزش در هنگام صبح و پرانرژی بودن

 

● مسائل مربوط به فشار خون بالا، اضافه وزن، مشکلات حافظه و یادگیری را در خود درمان نمایید

 

سخن آخر

 

احساس خواب آلودگی در فصل بهار بسیار رایج بوده و بسیاری از افراد آن را تجربه نموده‌اند در این مقاله به بررسی دلایل و علائم آن و همچنین راهکارهایی برای درمان آن پرداختیم

این مطلب کامل بود ؟ 15 5
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران