میزان خواب نوزاد تازه متولد شده تا ۱۲ ماهه با مشکلات

میزان خواب نوزاد تازه متولد شده تا ۱۲ ماهه با مشکلات

میزان خواب نوزاد

خواب برای رشد و تکامل سالم کودک مهم است، در طول خواب است که بدن خود را ترمیم می کند و مغز اطلاعات جدید را پردازش می کند با این حال، بسیاری از والدین با خواب عمیق کودک خود در طول شب مشکل دارند

اما باید بدانید به طور معمول نوزادان بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز می خوابند، در حالی که نوزادان بزرگتر (۴ تا ۱۲ ماه) ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز نیاز به خواب دارند

الگوی خواب نوزادان با افزایش سن تغییر می کند و طبیعی است که شب ها چندین بار از خواب بیدار شوند با این حال، اگر کودک شما مکرراً از خواب بیدار می شود یا در به خواب رفتن مشکل دارد، می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی باشد

برای کمک به شما، در اینجا چند دلیل احتمالی وجود دارد که چرا کودک شما ممکن است عمیق نخوابد و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید

چرخه های خواب نوزاد

چرخه خواب نوزادان نسبت به بزرگسالان کوتاه تر است و حدود ۵۰ تا ۶۰ دقیقه طول می کشد، در طول این چرخه ها، بین مراحل خواب سبک و عمیق متناوب می شوند

در چند ماه اول، نوزادان زمان بیشتری را در خواب فعال (سبک) در مقایسه با خواب ترمیمی (عمیق) می گذرانند، این چرخه ها از دو مرحله اصلی تشکیل شده است: خواب غیر REM (حرکت سریع چشم) و خواب REM

Non-REM: خواب غیر REM شامل سه مرحله N1، N2 و N3 است،N1 سبک ترین مرحله است، در حالی که N2 و N3 مراحل عمیق تر خواب هستند

در طول خواب غیر REM، بدن خود را ترمیم و بازیابی می کند و هورمون های رشد ترشح می شود، این زمانی است که ماهیچه های کودک شما شل می شود، ضربان قلب کند می شود و تنفس منظم تر می شود

REM: در طول خواب REM، مغز نوزادان با پردازش اطلاعات جدیدی که در طول روز آموخته‌اند بسیار فعال می‌شود، در این مرحله چشمان آنها به سرعت پشت پلک های بسته حرکت می کند از این رو به خواب “حرکت سریع چشم” می گویند و این مرحله برای تقویت حافظه و رشد مغز مهم است

علاوه بر این، هر دو مرحله خواب REM و غیر REM برای رشد و تکامل سالم نوزادان بسیار مهم هستند بنابراین، فراهم کردن یک محیط مساعد برای کودک شما برای خواب عمیق ضروری است

نوزاد چقدر به خواب عمیق نیاز دارد؟

نوزاد چقدر به خواب عمیق نیاز دارد؟

همانطور که در بالا گفتیم، نوزادان به ۵۰ تا ۶۰ دقیقه چرخه خواب نیاز دارند و آنها این چرخه ها را در طول روز و شب تکرار می کنند با این حال، درصد خواب عمیق با رشد کودک شما تغییر می کند

نوزادان تقریباً ۵۰٪ از زمان خود را در خواب REM می گذرانند، در حالی که بزرگسالان فقط به ۲۵٪ نیاز دارند، همانطور که کودک شما بزرگتر می شود، مدت زمان صرف شده در خواب REM کاهش می یابد

نوزادان راه های مختلفی برای به خواب رفتن دارند و این کاملا طبیعی است که هنگام شیر خوردن، تکان خوردن یا در آغوش گرفتن به خواب بروند، به جدول زیر نگاه کنید تا ببینید کودک شما چقدر به خواب نیاز دارد:

رده سنی کل زمان خواب تعداد چرت ها
نوزادان ۱۴-۱۷ ساعت ۴-۵ چرت
۲-۳ ماه ۱۴-۱۶ ساعت ۳-۴ چرت
۳-۵ ماه ۱۳-۱۵ ساعت ۳ چرت
۵-۷ ماه ۱۲-۱۴ ساعت ۲-۳ چرت
۷-۱۲ ماه ۱۲-۱۴ ساعت ۲ چرت

نشانه هایی که کودک عمیق نمی خوابد؟

کودک شما به سرعت به خواب می رود و بیشتر شب در حالت خواب عمیق باقی می ماند با این حال، اگر کودک شما به طور مکرر از خواب بیدار می شود یا به سختی به خواب می رود، می تواند نشانه این باشد که او به اندازه کافی نمی خوابد؛ برخی از علائمی که باید به آنها توجه کرد عبارتند از:

  • بی قراری: اگر کودک شما بی قرار است، مرتباً می چرخد، می تواند نشانه ای از عدم خواب عمیق او باشد نوزاد زمانی بهترین خواب را دارد که آرام باشد و ماهیچه هایش در تنش نباشند
  • بداخلاقی: اگر کودک شما دائماً بداخلاق و تحریک پذیر است، می تواند نشانه این باشد که او به اندازه کافی عمیق نمی خوابد، در طول خواب شبانه، نوزادان به طور معمول مراحل مختلف خواب از جمله خواب عمیق را پشت سر می گذارند
  • بیدار شدن های مکرر: الگوهای خواب نوزادان معمولا کوتاه تر از بزرگسالان است، اما اگر کودک شما چندین بار در طول شب از خواب بیدار می شود و برای دوباره به خواب رفتن تلاش می کند، می تواند نشانه ای از این باشد که به اندازه کافی عمیق نمی خوابد
  • چرت های کوتاه: اگر چرت های کودک شما به طور مداوم کوتاه است (کمتر از یک ساعت)، می تواند به این معنی باشد که او به مراحل خواب عمیق تری نمی رسد، این می تواند منجر به یک کودک بداخلاق و بیش از حد خسته شود
  • تغییرات در الگوهای تنفسی: وقتی نوزادان در خواب عمیق هستند، معمولاً تنفس آنها آهسته و ثابت است، اگر متوجه شدید که تنفس کودکتان تند یا کم عمق است، می تواند نشان دهنده این باشد که او عمیق نمی خوابد

علاوه بر این، نوزادان بسیار کوچک (زیر ۲ ماه) ممکن است هنوز یک الگوی خواب ثابت نداشته باشند، بنابراین طبیعی است که مکررا از خواب بیدار شوند

با این حال، اگر کودک شما بزرگتر است و هنوز با خواب عمیق دست و پنجه نرم می کند، مهم است که با پزشک اطفال خود مشورت کنید

دلایل رایج کمبود خواب در نوزادان

الگوی خواب نوزادان می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله ناراحتی جسمی، گرسنگی، بیماری و نقاط عطف رشد قرار گیرد

درک دلایل رایج کم خوابی در نوزادان می تواند به والدین کمک کند تا از این چالش ها عبور کنند؛ در اینجا برخی از عوامل متداول وجود دارد که می تواند به مشکل کودک در خواب کافی کمک کند:

دلایل رایج کمبود خواب در نوزادان

مشکلات خواب در نوزاد: ۰ تا ۳ ماهگی

در چند ماه اول زندگی، نوزادان تحت رشد و تکامل سریع قرار می گیرند که می تواند بر الگوی خواب آنها تأثیر بگذارد؛ دلایل رایج مشکلات خواب در نوزادان ۰ تا ۳ ماهه عبارتند از:

۱- گرسنگی یا تغذیه مکرر در شب

نوزادان ظرفیت معده کمی دارند و نیاز به تغذیه مکرر دارند، حتی در طول شب قبل از خواب. این می تواند خواب آنها را مختل کند و منجر به بیداری های مکرر شود

  • مشکل به این شکل است: نوزادان معمولاً در طول شب، تقریباً هر دو یا سه ساعت یک‌بار از خواب بیدار می‌شوند تا نیازهای گرسنگی خود را برآورده کنند، این امر می‌تواند برای والدین ایجاد یک برنامه منظم زمان خواب و استراحت کافی را دشوار کند
  • چه کاری می توانید انجام دهید: با پزشک اطفال خود مشورت کنید تا مشخص شود که آیا برنامه غذایی کودک شما برای سن او مناسب است یا خیر، همچنین می توانید تغذیه رویایی را امتحان کنید، جایی که به کودک خود در حالی که هنوز خواب است به او غذا می دهید تا به او کمک کند طولانی تر بخوابد

۲- سردرگمی روز و شب

اکثر نوزادان هنوز تمایز واضحی بین روز و شب ایجاد نکرده اند. آنها ممکن است در طول روز برای مدت طولانی تری بخوابند و در شب بیدارتر و هوشیارتر باشند

  • مشکل به این شکل به نظر می رسد: نوزادان ممکن است در شب فعال تر و هوشیارتر باشند و خوابیدن آنها برای والدین دشوار باشد
  • کاری که می توانید انجام دهید: در طول روز سعی کنید کودک خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید و خانه را روشن و پر سر و صدا نگه دارید، در شب، اتاق را تاریک و ساکت نگه دارید، با کمترین تعامل در هنگام تغذیه شبانه یا تعویض پوشک

۳- رفلاکس و قولنج

ناراحتی های گوارشی، مانند ریفلاکس اسید یا قولنج، می توانند باعث ایجاد ناراحتی و مشکل در خواب نوزاد شوند که منجر به خواب کوتاه تر می شود

  • مشکل به این شکل است : نوزادان ممکن است گریه کنند، کمر خود را قوس دهند و بعد از شیر خوردن یا در خواب احساس ناراحتی کنند
  • چه کاری می توانید انجام دهید: با پزشک اطفال خود مشورت کنید تا مشخص شود که آیا علائم کودک شما به دلیل ریفلاکس یا قولنج است یا خیر، آنها ممکن است تغییرات رژیم غذایی، داروها یا سایر راهکارها را برای کمک به کاهش علائم و بهبود خواب توصیه کنند

۴- رفلکس استارتل

رفلکس مورو که به آن رفلکس مبهوت نیز می گویند، در نوزادان شایع است، حرکات یا صداهای ناگهانی می تواند این رفلکس را تحریک کند و کودک را مبهوت کند و خواب ماندن را برای او چالش برانگیز کند

  • مشکل به این شکل است: نوزادان ممکن است ناگهان از خواب بیدار شوند، دست‌ها و پاهای خود را تکان دهند و دوباره به خواب بروند
  • چه کاری می توانید انجام دهید: قنداق کردن نوزاد می تواند به کاهش رفلکس مبهوت کمک کند و خواب آرام تری را ایجاد کند با این حال، برای جلوگیری از خفگی یا گرمای بیش از حد، از روش های قنداق کردن ایمن پیروی کنید

مشکلات خواب در نوزاد: 4 تا 6 ماهگی

مشکلات خواب در نوزاد: ۴ تا ۶ ماهگی

با ورود نوزادان به محدوده ۴ تا ۶ ماهگی، الگوی خواب آنها شروع به تکامل می کند، در اینجا چند دلیل رایج برای مشکلات خواب در این مرحله آورده شده است:

۱- رگرسیون خواب

در حدود ۴ ماهگی، کودک به دلیل پسرفت خواب از خواب بیدار می شود، جایی که ممکن است در طول شب بیشتر از خواب بیدار شود یا پس از بیدار شدن به سختی دوباره بخوابد

  • مشکل به این شکل است: نوزادانی که قبلاً در طول شب می‌خوابیدند، ممکن است ناگهان شروع به بیدار شدن بیشتر کنند و باعث خستگی والدین و نوزادان شود
  • کارهایی که می توانید انجام دهید : والدین می توانند یک روال آرام بخش قبل از خواب را اجرا کنند و به زمان های بیدار شدن ثابت پایبند باشند، آنها همچنین می توانند از نویز سفید یا تکنیک های دیگر برای کمک به آرام کردن کودک به خواب استفاده کنند

۲- دندان درآوردن

روند دندان درآوردن می تواند باعث ناراحتی و درد شود و باعث می شود نوزاد به سختی بیفتد و بخوابد، بیداری های شبانه ممکن است در این زمان افزایش یابد

  • مشکل به این شکل است: نوزادان ممکن است بداخلاق باشند، بیشتر گریه کنند و به دلیل درد دندان درآوردن دچار مشکل بخوابند
  • کاری که می توانید انجام دهید : والدین می توانند سعی کنند به کودک خود یک اسباب بازی دندان درآوردن یا یک پارچه شستشوی خنک برای کمک به کاهش درد بدهند، آنها همچنین می توانند با پزشک اطفال خود برای گزینه های تسکین درد ایمن مشورت کنند

۳- جهش رشد

نوزادان دوره های رشد و تکامل سریعی را پشت سر می گذارند که می تواند الگوی خواب آنها را مختل کند، در طول جهش رشد، نوزادان ممکن است نیاز به خوردن مکرر داشته باشند که منجر به بیدار شدن مکرر در شب می شود

  • مشکل به این صورت است: نوزادانی که قبلاً برای مدت طولانی‌تری می‌خوابیدند، ممکن است در طول یک جهش رشد، برای تغذیه بیشتر از خواب بیدار شوند
  • کارهایی که می توانید انجام دهید : والدین می توانند سعی کنند مقدار شیر یا شیر خشکی که در طول روز ارائه می دهند را افزایش دهند تا به کاهش تغذیه در شب کمک کنند، آنها همچنین می توانند وعده های غذایی کوچکتر و مکرر را در این مدت ارائه دهند

۴- اضطراب جدایی

همانطور که نوزادان از محیط اطراف خود بیشتر آگاه می شوند و با مراقبان خود وابستگی پیدا می کنند، ممکن است در شب اضطراب جدایی را تجربه کنند و هنگام جدا شدن از والدین یا مراقبان خود گریه کنند

  • مشکل به این شکل است:نوزادان ممکن است وقتی در گهواره‌شان قرار می‌گیرند یا وقتی از خواب بیدار می‌شوند و مراقبان خود را نمی‌بینند، گریه کنند و این امر باعث می‌شود دوباره به خواب بروند
  • کاری که می توانید انجام دهید : والدین می توانند سعی کنند به آرامی کودک خود را با گذراندن زمان بازی در آن در طول روز به گهواره معرفی کنند، آن‌ها همچنین می‌توانند به کودک خود یک وسیله راحت مانند یک اسباب‌بازی نرم یا پتو بدهند تا به او کمک کند احساس امنیت بیشتری کند و اضطراب جدایی‌اش را کاهش دهد

مشکلات خواب در نوزاد: 7 تا 12 ماهگی

مشکلات خواب در نوزاد: ۷ تا ۱۲ ماهگی

با رسیدن نوزادان به محدوده ۷ تا ۱۲ ماهگی، نیازهای خواب آنها شروع به تغییر می کند، در اینجا چند دلیل رایج برای مشکلات خواب در این مرحله آورده شده است:

۱- چرت زدن

در حدود ۷ تا ۹ ماهگی، نوزادان راحت‌تر به خواب می‌روند و مدت چرت روزانه آنها ممکن است از ۳ به ۲ کاهش یابد، این تغییر می‌تواند باعث خستگی بیش از حد آن‌ها شود و منجر به مشکل در به خواب رفتن در شب شود

  • مشکل به این شکل است: نوزادان ممکن است هنگام خواب به سختی بخوابند یا ممکن است در طول شب به دلیل خستگی بیش از حد از خواب بیدار شوند
  • کاری که می توانید انجام دهید : برای اطمینان از اینکه کودکتان به اندازه کافی استراحت می کند، سعی کنید یک برنامه چرت منظم داشته باشید و مراقب علائم خواب آلودگی باشید

۲- نقاط عطف رشد

با ادامه رشد و تکامل نوزادان، ممکن است در این مرحله شروع به خزیدن، ایستادن یا راه رفتن کنند، این مهارت‌های جدید می‌توانند آرام شدن قبل از خواب را برای آنها چالش‌برانگیز کند

  • مشکل به این شکل به نظر می رسد: ممکن است نوزادان برای خواب خیلی هیجان زده باشند یا ممکن است به دلیل درد و درد ناشی از دندان درآوردن یا درد رشد، بیشتر بیدار شوند
  • کاری که می توانید انجام دهید : کودک خود را در زمان بازی فعال در طول روز درگیر کنید تا انرژی او آزاد شود، به یک روال ثابت قبل از خواب پایبند باشید و اگر آنها دردهای دندان درآوردن یا رشد را تجربه می کنند، به آنها آرامش بدهید

۳- انجمن های خواب:

نوزادان ممکن است تداعی های خواب ایجاد کنند، مانند نیاز به تکان دادن یا شیر دادن برای خواب، که می تواند باعث بیدار شدن آنها و نیاز به کمک والدین یا مراقبانشان شود تا دوباره به خواب بروند

  • مشکل به این شکل است: نوزادان ممکن است چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوند، نیاز به تکان دادن، شیر دادن یا نگه داشتن آنها برای دوباره خوابیدن داشته باشند
  • کاری که می توانید انجام دهید: سعی کنید یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که شامل تکان دادن یا شیر دادن به خواب نباشد، این به کودک شما کمک می کند تا یاد بگیرد که چگونه خودش را آرام کند و خودش بخوابد

۴- بیماری ها

این شایع ترین دلیلی است که نوزادان در شب بیدار می شوند، زیرا ممکن است به دلیل بیماری یا عفونت احساس ناراحتی کنند و خواب را برای آنها دشوار کند

  • مشکل به این شکل است: نوزادان ممکن است در طول شب بیشتر از خواب بیدار شوند، گریه کنند و به دلیل بیماری یا عفونت احساس ناراحتی کنند
  • کاری که می توانید انجام دهید : اگر مشکوک هستید که کودک شما بیمار است، با پزشک اطفال خود مشورت کنید، آنها ممکن است درمان ها یا داروهای خاصی را برای کمک به کاهش هر گونه ناراحتی و بهبود خواب توصیه کنند

چگونه می توانم به کودکم کمک کنم عمیق تر بخوابد؟

چگونه می توانم به کودکم کمک کنم عمیق تر بخوابد؟

برای کمک به خواب عمیق‌تر کودک، در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

  • یک روال ثابت قبل از خواب ایجاد کنید: این به بدن و مغز کودک شما کمک می کند زمان خواب را تشخیص دهد
  • یک محیط خواب راحت ایجاد کنید: مطمئن شوید که اتاق ساکت، تاریک و در دمای راحت است، برای کاهش خطر ابتلا به SIDS به جای استفاده از تخت مشترک از اتاق مشترک استفاده کنید
  • موقعیت خواب مناسب را پیدا کنید: آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که نوزادان را در سال اول زندگی به پشت بخوابانید این باعث کاهش خطر SIDS می شود
  • تمرین خواب آرام را تمرین کنید: روش‌های تدریجی مانند «روش فربر» یا «فریاد کن» ممکن است به کودک شما کمک کند تا خودش به خواب برود
  • نویز سفید را در نظر بگیرید: برخی از نوزادان نویز سفید را تسکین دهنده می دانند، بنابراین استفاده از دستگاه یا اپلیکیشن صدا می تواند به آنها کمک کند تا عمیق تر بخوابند
  • زمان بیداری کودک خود را زیر نظر داشته باشید: خستگی بیش از حد می تواند به خواب رفتن و به خواب ماندن نوزادان سخت تر شود، بنابراین سعی کنید به یک برنامه چرت منظم پایبند باشید

تاثیر تغذیه بر خواب نوزاد

تغذیه نقش مهمی در ایجاد خواب عمیق و آرام در نوزادان دارد، مهم است که اطمینان حاصل کنید که کودک شما مواد مغذی کافی را از شیر مادر یا شیر خشک دریافت می کند

شیر مادر حاوی تریپتوفان است، اسید آمینه ای که باعث آرامش می شود و به خواب کمک می کند با این حال، الگوهای خواب نوزادان هنوز مشخص نشده است و ممکن است نیاز به تغذیه هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار باشد

برای نوزادان بزرگ‌تری که غذاهای جامد را شروع کرده‌اند ، برخی از غذاها به دلیل سطوح بالای تریپتوفان و ملاتونین می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند؛ اینها شامل موز، بلغور جو دوسر، عسل و محصولات لبنی است با این حال، بهتر است قبل از وارد کردن هر گونه غذای جدید به رژیم غذایی کودک، با پزشک اطفال خود مشورت کنید

به طور کلی، نوزادانی که با شیر مادر یا شیر خشک تغذیه می‌شوند، هیدراتاسیون را از طریق تغذیه دریافت می‌کنند، هیدراتاسیون برای خوابیدن در طول شب و جلوگیری از ناراحتی ناشی از گرسنگی یا تشنگی مهم است

نوزادان کم آب ممکن است با خواب مشکل داشته باشند و مکرراً از خواب بیدار شوند بنابراین، مطمئن شوید که کودک شما در طول روز مایعات کافی دریافت می کند تا به خواب عمیق در شب کمک کند

چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشیم؟

برای نوزادان عادی است که الگوهای خواب نامنظم دارند و در به خواب رفتن مشکل دارند با این حال، اگر مشکلات خواب کودک شما بیش از چند هفته ادامه داشته باشد و بر سلامت کلی او تأثیر بگذارد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک متخصص باشید شما می توانید با پزشک خود تماس بگیرید، اگر؛

  • کودک شما حتی در ساعات بیداری دائماً عصبانی و تحریک پذیر است
  • آنها در خواب ماندن یا بیدار شدن مکرر در طول شب مشکل دارند
  • شما متوجه تغییراتی در خلق و خو یا رفتار آنها می شوید
  • اگر کودک شما بیمار است یا به تازگی از یک بیماری بهبود یافته است و مشکلات خواب او ادامه دارد
  • شما تکنیک های مختلفی را برای بهبود خواب کودک خود امتحان کرده اید ، اما آنها همچنان با به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارند

به یاد داشته باشید، هر نوزادی متفاوت است، و لازم است صبور باشید و درک کنید که پیدا کردن راه حل مناسب برای کودک شما ممکن است کمی طول بکشد

شما هم بخوانید