نوشیدن آب سرد اول صبح؛ معجزه ای برای گوارش و انرژی بالا

نوشیدن آب سرد اول صبح

نوشیدن آب سرد بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، حسابی خستگی یک شب کامل را از تن بیرون می کند و به شما طراوت می دهد، علاوه بر این، این کار می تواند به بهبود هضم غذا، افزایش سطح انرژی و هیدراته ماندن (تأمین آب) بدن در طول روز کمک کند

۱- آبِ از دست رفته را به بدن برمی گرداند

بعد از یک خواب طولانی شبانه، احتمالاً بدن شما کمی دچار کم آبی شده است، حتی همین کم آبی خفیف هم می تواند باعث بی حالی، خستگی، حواس پرتی، سردرد و مشکلات دیگر شود

نوشیدن یک لیوان آب سرد بعد از بیدار شدن، علاوه بر حس شادابی، آبِ مورد نیاز بدن را تأمین می کند تا ارگان ها بتوانند وظایفشان را به خوبی انجام دهند، در واقع با این کار، روند مایع رسانی به بدنتان را برای کل روز با قدرت کلید می زنید

۲- به سیستم گوارش کمک می کند

نوشیدن آب در اولین ساعات صبح، سیستم گوارش شما را که چند ساعت در حال استراحت بوده، به آرامی فعال می کند؛ چرا که مایعاتی مثل آب سرد به حرکت غذا و مواد زائد در لوله گوارش کمک می کنند

این کار دستگاه گوارش را از خواب بیدار کرده و آن را برای هضم راحت ترِ غذاها در ادامه روز آماده می سازد همچنین آب باعث نرم شدن مدفوع و دفع راحت تر آن می شود که نتیجه اش کارکرد منظم روده است

تحقیقات نشان می دهند نرسیدن آب کافی به بدن، حرکت مواد در روده ها را کند کرده و منجر به یبوست می شود

۳- انرژی و تمرکز را بالا می برد

از آنجا که کم آبی بدن شما را خسته و بی رمق می کند، رساندن آب به بدن در اول صبح می تواند سطح انرژی و سلامت ذهنی تان (از جمله میزان توجه، حافظه و تمرکز) را ارتقا دهد

یک لیوان آب سرد بعد از بیداری، علاوه بر تزریق انرژی، روی جریان خون به سمت مغز هم تأثیر مثبتی می گذارد، این امر عملکرد ذهنی شما را تقویت کرده و کمکتان می کند تا زودتر هوشیار، سرحال و متمرکز شوید

نکته علمی: تحقیقات مختلف نیز این موضوع را تأیید کرده اند؛ افرادی که برای مدتی طولانی مایعات مصرف نمی کنند، معمولاً سرعت واکنش کمتر و حافظه و تمرکز ضعیف تری دارند

در مقابل، کسانی که قبل از خواب و دوباره صبح ها بعد از بیدار شدن به اندازه کافی آب می نوشند، هوشیاری بالاتر و سرعت عمل بهتری را تجربه می کنند

۴. کمک به سلامت و بهبود سوخت وساز

نوشیدن آب سرد در اول صبح می تواند موتور سوخت وساز بدنتان را کمی روشن تر کند، دلیلش این است که وقتی آب سرد می نوشید، بدن مجبور می شود برای بالا بردن دمای خود و رسیدن به دمای طبیعی، انرژی بیشتری مصرف کند؛ همین موضوع باعث می شود به طور موقت، کالری بیشتری بسوزانید

به طور کلی، نوشیدن آبِ کافی نقش مهمی در کنترل و مدیریت وزن دارد؛ به خصوص اگر آن را جایگزین نوشیدنی های شیرین و پرکالری کنید

برخی تحقیقات نشان می دهند که نوشیدن آب، به ویژه قبل از وعده های غذایی، اشتها را کمتر کرده و کالری دریافتی روزانه را کاهش می دهد، شروع کردن روز با یک لیوان آب، گام اولِ بسیار خوبی برای رسیدن به این هدف است

راهکارهایی برای نوشیدن آب بیشتر

درست است که نیاز بدن هر شخص به آب، به عواملی مثل سن، وزن، جنسیت، میزان فعالیت و وضعیت سلامتی بستگی دارد، اما طبق آمار علمی، بهتر است روزانه حدود ۲.۷ تا ۳.۷ لیتر آب بنوشید تا از تمام فواید آن بهره مند شوید

در ادامه چند راهکار ساده برای افزایش مصرف آب آورده شده است:

جرعه جرعه بنوشید: اگر بلافاصله بعد از بیداری، سر کشیدن یک باره ی آب سرد برایتان سخت است یا معده تان را اذیت می کند، آن را آرام و جرعه جرعه میل کنید

یک بطری آب دمِ دست بگذارید: همیشه یک بطری آب کنار تخت یا دستگاه قهوه سازتان داشته باشید تا به محض قطع کردن زنگ ساعت، یادتان بیفتد که باید آب بنوشید

به صدای بدنتان گوش کنید: هر زمان که احساس تشنگی کردید آب بنوشید و همراه وعده های غذایی هم آب را به عنوان نوشیدنی اصلی انتخاب کنید تا بدن در طول روز کم آب نشود

دور نوشیدنی های شیرین را خط بکشید: به جای نوشابه، آبمیوه های صنعتی یا قهوه های طعم دار و شیرین، آب بنوشید، این کار هم کالری دریافتی تان را کم می کند و هم جلوی افت ناگهانی انرژی (ناشی از سقوط قند خون) را می گیرد

به آب طعم بدهید: اگر نوشیدن آب خالی در اول صبح برایتان جذاب نیست یا دلتان را می زند، کمی لیموترش، خیار یا نعناع به آن اضافه کنید تا خوش طعم و اشتهاآور شود

از آب گازدار استفاده کنید: اگر صبح ها یا در طول روز هوس نوشیدنی های گازدار می کنید، آب گازدار ساده (سودا) را جایگزین کنید

ورزش و تغذیه سالم را فراموش نکنید: برای مدیریت اصولی وزن و سلامت عمومی بدن، نوشیدن آب را در کنار یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم پیش ببرید

در طول روز به آب خوردن ادامه دهید: روند رساندن مایعات به بدن را در تمام طول روز حفظ کنید، یادتان باشد با بالا رفتن سن، حس تشنگی و نیاز بدن به آب تغییر می کند؛ پس اگر نگرانید که مبادا کم آب می نوشید، حتماً با یک پزشک مشورت کنید