سایت فتوکده

کاهش وزن فوری با رژیم نظامی سه روزه با برنامه غذایی

رژیم نظامی سه روزه ارتش آمریکا چیست

 

رژیم غذایی نظامی چیست و نحوه کاهش وزن فوری (سریع) با رژیم نظامی سه روزه و فواید مضرات این رژیم غذایی ارتش آمریکا را می خوانید

 

کاهش وژن با رژیم نظامی سه روزه

 

 

رژیم نظامی به عنوان یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی جهان مدعی است که می تواند به شما کمک کند 4/5 کیلو در هفته وزن کم کنید

 

برای شروع این رژیم نیازی نیست هیچ کتاب، غذای گران قیمت یا مکمل خاصی را بخرید، اما آیا واقعا این رژیم در کاهش وزن موثر است؟

 

در این مقاله به همه مواردی که باید درباره رژیم نظامی بدانید می پردازیم

 

کاهش وزن فوری با رژیم غذایی نظامی چیست

 

رژیم نظامی چیست ؟

 

رژیم نظامی که رژیم 3 روزه هم نامیده می شود یک رژیم لاغری است که می تواند در مدت یک هفته 10 پوند (4/5 کیلوگرم) از وزن شما را کم کند

 

این رژیم از یک برنامه غذایی 3 روزه تشکیل شده که در 4 روز باقیمانده هفته می توانید محدودیت های غذایی را کنار بگذارید، این چرخه بارها و بارها تکرار می شود تا اینکه به وزن دلخواه خود برسید

 

طراحان این رژیم غذایی ادعا می کنند که رژیم نظامی توسط متخصصان تغذیه ارتش آمریکا طراحی شده تا سربازان به بهترین وضعیت جسمی برسند، اما حقیقت این است که این رژیم غذایی به هیچ نهاد نظامی یا دولتی وابسته نیست

 

به رژیم نظامی ؛ رژیم نیروی دریایی، رژیم ارتش و حتی رژیم بستنی هم گفته می شود

 

کاهش وزن سریع با رژیم نظامی سه روزه

 

رژیم نظامی چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

 

رژیم نظامی در واقع از یک دوره 7 روزه که به 2 بخش تقسیم می شود تشکیل شده است

 

در 3 روز اول شما باید از یک برنامه غذایی کم کالری برای وعده های صبحانه، ناهار و شام استفاده کنید، طی این 3 روز برنامه غذایی شما فاقد میان وعده است، در این مرحله تقریبا هر روز 1100 تا 1400 کالری انرژی دریافت می کنید که از میزان کالری دریافت شده توسط یک فرد بزرگسال خیلی کمتر است

 

برای 4 روز باقیمانده به شما توصیه می شود که غذاهای سالم خورده و همچنان کالری دریافتی خود را پایین نگه دارید T طرفداران این رژیم مدعی هستند که می توان این برنامه غذایی را به دفعات تکرار کرد تا به وزن مناسب رسید

 

یک نمونه رژیم غذایی نظامی

 

در ادامه می توانید یک نمونه از منوی رژیم نظامی را مشاهده کنید:

 

روز اول (حاوی 1400 کالری انرژی)

 

● صبحانه: روز اول

 

یک برش نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

نصف گریپ فروت

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

 

● ناهار: روز اول

 

یک برش نان تست

نصف فنجان تن ماهی

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

 

● شام: روز اول

 

85 گرم گوشت به همراه یک فنجان لوبیا سبز

یک عدد سیب کوچک

نصف موز

یک فنجان بستنی وانیلی

 

روز دوم (حاوی 1200 کالری انرژی)

 

● صبحانه: روز دوم

 

یک برش نان تست

یک عدد تخم مرغ آبپز سفت

نصف موز

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

 

● ناهار: روز دوم

 

یک عدد تخم مرغ آبپز سفت

یک فنجان پنیر کاتیج

5 عدد کراکر نمکی

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

 

● شام: روز دوم

 

2 عدد هات داگ، بدون نان

نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی

نصف موز

نصف فنجان بستنی وانیلی

 

روز سوم (حاوی 1100 کالری انرژی)

 

● صبحانه: روز سوم

 

یک اونس پنیر چدار (حدود 28 گرم)

5 عدد کراکر نمکی

یک عدد سیب کوچک

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

 

● ناهار: روز سوم

 

یک برش نان تست

یک عدد تخم مرغ (می توانید آن را به هر روشی که تمایل دارید، بپزید)

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

 

● شام: روز سوم

 

یک فنجان تن ماهی

نصف موز

یک فنجان بستنی وانیلی

اگر از شکر یا خامه استفاده نکنید می توانید به مقدار دلخواه قهوه یا چای بنوشید، در دوره رژیم باید آب زیادی مصرف کنید

 

4 روز باقیمانده

 

در مابقی روزهای هفته نیز باید به رژیم گرفتن ادامه دهید اما مصرف میان وعده آزاد است و از تمام گروه های غذایی می توانید استفاده کنید

 

با این حال به شما توصیه می شود که حجم غذا را محدود کرده و انرژی دریافتی را زیر 1500 کالری نگه دارید ، برای این 4 روز هیچ قانون دیگری وجود ندارد

 

سایر غذاهای مجاز

 

چنانچه محدودیت غذایی خاصی دارید می توانید در 3 روز اول غذاهایی را که کالری یکسان دارند با هم جایگزین کنید ، به عنوان مثال اگر به بادام زمینی حساسیت دارید می توانید به جای کره بادام زمینی از کره بادام استفاده کنید یا اگر گیاهخوار هستید 1 فنجان تن ماهی را با مقداری بادام جایگزین کنید

 

تنها نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که کالری باید ثابت بماند، بنابراین اگر هر تغییری در وعده های غذایی اعمال می کنید باید کالری را محاسبه کنید

 

طرفداران رژیم نظامی مصرف آب لیمو گرم را مناسب می دانند اما توصیه می کنند که از نوشیدنی های شیرین صنعتی استفاده نشود، البته هیچ دلیل علمی در مورد اثربخش بودن این ایده وجود ندارد

 

تحقیقات علمی درباره رژیم نظامی

 

هیچ مطالعه ای درباره رژیم نظامی انجام نشده اما واضح است که محدودیت کالری ناشی از این رژیم به کاهش وزن منتهی می شود، اگر کالری دریافتی از میزان چربی سوزی بدن کمتر باشد شما چربی و وزن از دست می دهید

 

طرفداران رژیم نظامی مدعی هستند که ترکیب غذاهای انتخابی این رژیم به کاهش وزن کمک می کند، گفته می شود که این غذاها باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی می شوند، با این حال شواهد علمی این ادعا را ثابت نکرده اند

 

قهوه و چای سبز حاوی موادی هستند که می توانند متابولیسم را کمی افزایش دهند اما دیده نشده که ترکیب غذاها چنین اثری داشته باشد

 

اگر به غذاهای موجود در این رژیم نگاهی بیندازید به نظر نمی رسد که با یک رژیم چربی سوز روبرو باشید

 

غذاهای پرپروتئین بیش از سایر مواد غذایی متابولیسم را افزایش می دهند، اما بیشتر وعده های غذایی رژیم نظامی کم پروتئین و پرکربوهیدرات هستند، این ترکیب غذایی برای کاهش وزن مناسب نیست

 

به اعتقاد بعضی افراد این رژیم همانند رژیم فستینگ متناوب برای سلامتی مفید است، اما واقعیت این است که در رژیم نظامی نشانه ای از فستینگ (روزه داری) وجود ندارد

 

آیا رعایت رژیم نظامی بدون ضرر است؟

 

رژیم نظامی احتمالا برای یک فرد معمولی بی خطر است چون مدت زمان آن به قدری کوتاه است که نمی تواند به بدن آسیب بزند

 

با این حال اگر بخواهید این رژیم را چند ماه رعایت کنید محدودیت شدید کالری شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار می دهد به خصوص اگر در 4 روزی که رژیم ندارید از سبزیجات و سایر غذاهای با کیفیت استفاده نکنید

 

علاوه بر این مصرف هر هفته هات داگ، کراکر و بستنی می تواند باعث بروز مشکلات متابولیکی شود، خوراکی های فاقد ارزش غذایی نباید جز ثابت برنامه غذایی شما باشند

 

رعایت رژیم نظامی نسبتا آسان است، پیروی از این رژیم برای مدت کوتاهی به اراده نیاز دارد اما در طولانی مدت عادات غذایی شما را تغییر نمی دهد، بنابراین نمی توانید برای مدت زیادی آن را انجام دهید

 

اثرگذاری رژیم نظامی بر کاهش 4/5 کیوگرم

 

دلیل محبوبیت این رژیم این است که ادعا می کند که شما می توانید به کمک آن در یک هفته 10 پوند (4/5 کیلو) وزن کم کنید

 

از نظر تئوری این میزان کاهش وزن برای افراد چاقی که کالری دریافتی خود را به شدت محدود می کنند امکان پذیر است، اما بیشتر این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب است نه چربی ذخیره شده در بدن

 

محدود کردن کربوهیدرات و کالری دریافتی باعث کاهش ذخایر گلیکوژن بدن و در نتیجه از دست دادن آب می شود، بنابراین هنگامی که روی ترازو می روید وزن شما کم شده اما زمانی که به عادات غذایی قبلی خود بر می گردید وزن هم دوباره بالا می رود

 

برای طولانی مدت اثربخش نیست

 

اگر می خواهید به سرعت چند کیلو وزن کم کنید رژیم نظامی می تواند به شما کمک کند، اما احتمالا خیلی سریع دوباره وزنتان افزایش پیدا می کند، بنابراین این رژیم برای کاهش وزن پایدار مناسب نیست

 

اگر می خواهید وزن کم کرده و وزن جدیدتان را حفظ کنید روش های زیادی وجود دارد که انجام آن ها بهتر از رژیم نظامی است

مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران