رابطه بی خوابی و فشار خون با علت تپش قلب چیست و تاثیر عوارض کم خوابی در فشار خون زنان و مردان و تاثیر آن بر سلامتی را می خوانید
همه ما می‌دانیم که داشتن یک خواب منظم و به اندازه، تا چه حد بر سلامتی بدن تاثیر گذار است اما امروزه به دلایل گوناگونی ممکن است از خواب کافی در طول روز برخوردار نباشیم که همین مسئله اثراتی بر روی عملکرد سیستم بدن خواهد داشت
در ادامه قصد داریم به ارتباط خواب با فشار خون یا بهتر است بگوییم تاثیر خواب بر فشار خون بپردازیم
عوارض کم خوابی بر فشار خون
اگر افراد، دارای خواب کم و بی‌کیفیت باشند این امر بر ابتلا به فشارخون بالا بسیار تاثیر خواهد داشت
طبق پژوهش‌های انجام شده احتمال ابتلا به بیماری پرفشاری خون در افرادی که در طول شب فقط حدود ۴ الی ۵ ساعت می‌خوابند نسبت به کسانی که در شب ۷ یا ۸ ساعت را به خوابیدن اختصاص می‌دهند، بیشتر خواهد بود
از آنجا که خواب عملکرد سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشد و کمک می‌کند تا هورمون‌های بدن تنظیم شوند؛ به مرور زمان بی‌خوابی یا کمبود خواب، به قدرت بدن در خصوص تنظیم هورمون‌های استرس صدمه می‌زند و این امر سبب پرفشاری خون خواهد شد
● سبب عملکرد تحصیلی یا شغلی ضعیف و نامطلوب خواهد شد
● عملکرد کند در هنگام رانندگی یا برخورد با انواع تصادفات
● سبب ایجاد اختلالات روانی و ذهنی همچون افسردگی یا اضطراب و غیره
● منجر به افزایش خطر ابتلا و یا ماندگاری برخی از بیماری‌های بلند مدت، همچون فشار خون و سایر بیماری‌های قلبی و عروقی خواهد شد.
بله، افرادی که از خواب باکیفیتی برخوردار نیستند یعنی در طول مدت زمان خواب پیوسته از خواب میپرند و خواب آن‌ها دچار اختلال می‌شود، یا اصلا به سختی به خواب می‌روند نیز همچون افرادی که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند، در معرض ابتلا به بیماری پرفشاری خون خواهند بود
بنابراین برخورداری از خوابی پیوسته و باکیفیت برای بدن انسان بسیار حائز اهمیت است
علاوه بر مواردی که تا به اینجا بیان شد، بی‌خوابی سبب تپش قلب نیز می‌شود بدین صورت که بی‌خوابی باعث می‌شود تا ضربان قلب به صورت نامنظم افزایش پیدا کرده و این امر منجر به ایجاد اختلال در خون‌رسانی به سایر اندام‌های سیستم بدن خواهد شد
بنابراین بی‌خوابی یا کم خوابی هر دو با تپش قلب مرتبط بوده که به همین دلیل باید برای بهره‌مندی از یک گردش خون مطلوب، به خواب خود بیشتر اهمیت دهیم
رابطه بی خوابی و فشار خون چیست
● ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
● حملات قلبی
● ابتلا به نارسایی‌های قلبی
● سبب افزایش تپش قلب نامنظم
● افزایش فشار خون
● سبب ایجاد انواع مشکلات بینایی
● افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی
● کاهش اثربخشی انواع داروها، مسکن‌ها یا واکسن‌ها
● ابتلا به دیابت
● کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن
● منجر به سردرد
● ابتلا به بیماری‌های گوارشی
نکته‌ای که در رابطه با ارتباط بی‌خوابی با این عوارض، وجود دارد این است که ابتلا به بیماری‌های ذکر شده محدودیت سنی نداشته و همه افراد از پیر تا جوان حتی نوجوانان نیز در معرض خطر ابتلا به آن‌ها خواهند بود
بی‌خوابی یا خواب نامطلوب شبانه سبب افزایش میزان فشار خون در آن شب و همچنین روز بعد آن خواهد شد. فشار خون در واقع به فشاری که خون به دیواره‌های رگ وارد می‌کند، گفته می‌شود
از ساعت ۱۱ شب الی ۷ صبح بهترین زمان برای خواب شبانه است که عواملی همچون مصرف غذاهای سبک حدود ۳ ساعت پیش از خواب، برخورداری اتاق از دمای مناسب و عدم استفاده از لوازم الکترونیکی نقش مهمی در داشتن یک خواب باکیفیت خواهند داشت
علت بی خواب و تپش قلب
عوامل موثر بر کم خوابی ↓
یک سری از عادات بد در رابطه با خواب سبب بی‌خوابی شبانه خواهند شد. مانند داشتن یک برنامه خواب نامنظم، خواب عصرانه و نیمروزی، محیط ناآرام در هنگام خواب، غذا خوردن در هنگام خواب، تماشای تلویزیون و یا سرگرم شدن با موبایل قبل از خواب، باعث اختلال در چرخه خواب خواهد شد
اگر غذای سبکی را پیش از خوابیدن مصرف نمایید اختلالی در خواب ایجاد نمی‌کند. اما خوردن غذاهای سنگین و چرب قبل از خواب شبانه، منجر به بی‌خوابی و حتی سوزش و درد در ناحیه معده نیز خواهد شد
مصرف مواد خوراکی یا نوشیدنی‌هایی همچون چای، قهوه یا نوشابه گازدار که دارای کافئین هستند اگر در ساعات پایانی عصر یا در زمان غروب آفتاب مصرف شوند، سبب بی‌خوابی خواهند شد
انواع نگرانی‌ها مانند نگرانی‌های شغلی، تحصیلی یا مالی و خانوادگی ممکن است ذهن افراد را در طول شب درگیر کرده و فعال نگه دارد که این امر سبب بی‌خوابی خواهد شد
عوارض کم خوابی بر فشار خون
روش‌هایی ساده برای رفع بی‌خوابی ↓
سعی کنید هر شب در یک ساعت زمانی معین به خواب رفته و هر روز صبح نیز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
سعی کنید در طول روز بی‌تحرک نبوده و در انجام ورزش‌ها و تمریناتی صحیح مداومت داشته باشید. این امر در داشتن خواب مناسب به شما کمک می‌کند.
اگر در هنگام عصر بخوابید، این امر خوابیدن را در هنگام شب دچار اختلال و مشکل خواهد کرد
از مصرف مواد غذایی که حاوی الکل، نیکوتین یا کافئین هستند، پرهیز کنید زیرا اثرات اینگونه مواد در بدن باقی مانده و سبب اختلال خواهند شد
در هنگام خواب باید تمام مشغله‌های ذهنی و نگرانی‌ها کنار گذاشته شوند
استحمام با آب گرم، ماساژ، گوش کردن به موسیقی ملایم و همچنین خواندن یک کتاب مناسب نیز می‌تواند سبب ایجاد خوابی آرام و مطلوب گردد
خواب مناسب و کافی در طول شب یکی از نیازهای مهم بدن خواهد بود که در صورت عدم برخورداری از آن اختلالاتی در عملکرد سیستم بدن ایجاد می‌شود
مانند افزایش فشار خون یا تپش قلب و غیره. بنابراین باید در خصوص داشتن یک برنامه مناسب برای خواب و رعایت آن، تلاش بیشتری داشته باشید
۲۱ 
۶ 
