سایت فتوکده

راه افزایش طبیعی تستوسترون در مردان و زنان چیست

راه افزایش طبیعی تستوسترون در مردان و زنان چیست

 

افزایش طبیعی تستوسترون در مردان و زنان با عوارض کمبود هورمون تستوسترون در آقایان چیست و بالا بردن تستوسترون در طب سنتی را می خوانید

 

راه افزایش طبیعی تستوسترون

 

 

تستوسترون که یکی از اصلی‌ترین هورمون‌های جنسی مردانه است که وظیفه باروری، توده‌های عضلانی، توزیع چربی و همچنین تولید گلبول‌‎های قرمز را به عهده دارد

 

اگر میزان تستوسترون در بدن کاهش یابد، سبب ناباروری خواهد شد اما راه‌هایی برای افزایش این هورمون در بدن وجود دارد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت

 

نقش تستوسترون در مردان و زنان

درمان کمبود هورمون تستوسترون در مردان بصورت طبیعی

 

تستوسترون چیست و چه فوایدی دارد؟

 

تستوسترون یک هورمون برای افزایش خصوصیات جنسی در مردان است

 

این هورمون‌ها نقش یک پیام‌رسان شیمیایی را برای آغاز تغییرات در بدن بر عهده داشته و زنان نیز هورمون‌ها تستوسترون را به میزان کمتری در بدن خود دارند

 

تستوسترون در زنان

 

این هورمون در بدن زنان موجب میل و تحریک جنسی شده و به استحکام و قدرت ماهیچه‌ها کمک می‌کند

 

اگر این هورمون در بدن زنان به میزان زیادی وجود داشته باشد سبب طاس شدن یا ناباروری در آن‌ها خواهد شد؛ زیرا ویژگی‌های مردانه را در بدن آن‌ها افزایش داده است

 

عوارض کمبود تستوسترون برای سلامتی

درمان کمبود هورمون تستوسترون در زنان بصورت طبیعی

 

فواید کلی هورمون تستوسترون

 

● تحریک امیال جنسی

● قدرت استخوان‌ها

● توزیع کننده چربی

● تقویت و بزرگی اندازه عضلات

● تولید گلبول‌های قرمز

● تضمین سلامت قلب و خون

● کاهش چربی بدن و عضله سازی

● تقویت استخوان‌ها

● تقویت حافظه و استدلالات فکری

● تقویت روحیه و انگیزه

 

عوارض کاهش میزان تستوسترون

 

● کاهش امیال جنسی و مشکل در نعوظ

● ناباروری

● کاهش حجم و قدرت ماهیچه‌ها

● ریزش مو

● افزایش توده‌های چربی در بدن

● افزایش سایز سینه‌ها

● ایجاد اختلال در خواب

● خستگی مفرط و دائمی

● افسردگی و کاهش انگیزه

 

راه و روش درمان کمبود تستوسترون

عوارض کمبود تستوسترون در مردان و زنان و تاثیر آن بر رابطه جنسی

 

راه‌های افزایش تستوسترون در بدن

 

به صورت طبیعی میزان طبیعی تستوسترون در بدن مردان، حدود 264 تا 916 نانوگرم در هر دسی لیتر است

 

برخی از موسسات دارویی، قرص و داروهایی را برای افزایش تستوسترون به بازار عرضه می‌کنند اما این مواد ممکن است عوارضی را به دنبال داشته باشند و بنابراین بهتر است که از راه‌های طبیعی، تستوسترون را در بدن افزایش داد

 

خواب مطلوب و کافی

 

اگر کمبود خواب داشته باشید اختلالاتی در سطح هورمون‌ها و تغییرات شیمیایی بدن شما ایجاد می‌شود که هورمون‌های تستوسترون را تحت تاثیر قرار می‌دهد

 

بنابراین لازم است که حدود هفت تا 8 ساعت خواب مناسب و کافی در شبانه روز داشته باشید تا سبب افزایش و بهبود عملکرد هورمون‌های تستوسترون در بدن شود

 

رژیم غذایی سالم

 

اضافه وزن، پرخوری یا عدم رعایت یک رژیم غذایی سالم، سبب اختلال در عملکرد هورمون‌های تستوسترون شده و موجب کاهش آن خواهد شد

 

با حفظ یک رژیم غذایی مناسب که سرشار از مواد گیاهی و ارگانیک باشد و به علاوه انواع ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدارت‌های مناسب را به بدن برساند، می‌توان هورمون‌های تستوسترون را در بدن افزایش داده و تنظیم نمود

 

کم کردن وزن

 

اگر وزن اضافی داشته و چاق باشید میزان تستوسترون در بدن شما کاهش می‌یابد

 

طبق پژوهش‌های انجام شده مردانی که بین 14 تا 20 سال سن دارند و چاق بوده و دارای اضافه وزن هستند، میزان تستوسترون در بدن آن‌ها کمتر از افراد با وزن عادی است

 

فعال و پرتحرک بودن

 

اگر میزان فعالیت جسمانی شما در طول روز زیاد باشد و به ورزش کردن بپردازید، میزان این هورمون در بدن افزایش خواهد یافت و البته رعایت اعتدال در حرکات ورزشی بسیار مهم است

 

اگر فعالیت‌ها از میزان مطلوب و متعادل خود خارج شوند، ممکن است تاثیر عکس داشته و از میزان تستوسترون بدن بکاهد

 

کاهش استرس مزمن

 

اگر پیوسته در طول روز دچار استرس می‌شوید، باید برای رفع آن اقدام نمایید

 

استرس مزمن میزان هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می‌دهد و این امر علاوه بر ایجاد اختلالاتی در سیستم ایمنی بدن و سوخت و ساز آن، هورمون تستوسترون را نیز کاهش خواهد داد

 

مصرف ویتامین و مکمل‌های غذایی

 

مصرف ویتامین، چربی‌های مفید موجود در ماهی و تخم کتان، مصرف غلات و سبزیجات به دلیل داشتن روی، منیزیم و کراتین موجود در گوشت گاو، ماهی تن، سالمون سبب می‌شود تا بدن به ویتامین‌های مورد نیاز خود دست یافته و میزان هورمون تستوسترون در آن افزایش یابد

 

این ویتامین‌ها به صورت مکمل‌های غذایی نیز در بازار موجود و قابل تهیه‌ هستند

 

تعدیل مصرف دارو

 

برخی از داروها مانند داروی استاتین که برای کاهش کلسترول است، سبب کاهش هورمون تستوسترون شده که باید مصرف آن‌ها توسط پزشک کنترل و تعدیل شوند

 

اجتناب از دخانیات و الکل

 

مصرف الکل و دخانیات نیز بر غدد و هورمون‌های جنسی مردانه تاثیر منفی داشته و موجب تخریب سلول‌ها می‌شود که این امر واکنش‌های منفی را در هورمون‌ها به دنبال دارد

 

بنابراین باید از مصرف دخانیات و الکل برای جلوگیری از کاهش هورمون تستوسترون اجتناب نمود

 

ماهی تن یا سالمون

 

اگر در طول هفته حدود دو یا نهایتا 3 بار ماهی تن یا سالمون مصرف نمایید به مقدار قابل توجهی ویتامین D به بدن شما منتقل می‌شود که تاثیر بسزایی در افزایش هورمون تستوسترون در بدن خواهد داشت

 

شیر کم چرب

 

شیر سرشار از کلسیم، پروتئین و بسیاری از مواد مغذی دیگر است

 

اگر شیرهایی که با ویتامین DV غنی شده باشند، بنوشید؛ این امر سبب می‌شود تا میزان تستوسترون بدن به دلیل تغذیه مناسب افزایش یابد

 

مصرف تخم مرغ

 

زرده تخم مرغ با اینکه تا حدودی سبب افزایش کلسترول خواهد شد اما سرشار از ویتامین D بوده و تاثیر زیادی در افزایش هورمون‌های تستوسترون خواهد داشت

 

مصرف غلات

 

کسانی که تمایلی به مصرف زرده تخم مرغ ندارند، می‌توانند از غلات غنی شده به ویتامین D استفاده کنند، این غلات حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین هستند که در افزایش هورمون‌های تستوسترون بسیار تاثیر گذراند

 

انواع غذاهای دریایی

 

غذاهای دریایی مانند میگو، ماهی و غیره که حاوی مقدار زیادی روی هستند، می‌توانند در افزایش هورمون تستوسترون تاثیر گذار باشند

 

مصرف گوشت گاو

 

با اینکه گوشت گاو دارای چربی زیاد است و استفاده زیاد از آن ممکن است موجب سرطان یا بروز سکته شود، اما به دلیل داشتن انواع ویتامین‌ها بخصوص ویتامین D تاثیر زیادی بر افزایش هورمون تستوسترون خواهد داشت

 

بنابراین بهتر است از گوشت گاوی استفاده کنید که از میزان چربی کمتری برخوردار باشد

 

مصرف حبوبات

 

حبوباتی مانند لوبیای قرمز، سیاه یا پخته همگی دارای مقدار بسیار زیادی ویتامین D و روی هستند که بر افزایش میزان تستوسترون تاثیر دارند

 

جایگزین‌های هورمونی

 

با آزمایش خون و آزمایش‌های فیزیکی می‌توان میزان تستوسترون در بدن را تشخیص داد و پزشک در صورت تشخیص کمبود این هورمون در برخی از افراد، جایگزین‌های هورمونی همانند قرص یا دارو، پچ‌ها و برچسب‌های پوستی، ژل موضعی و یا تزریق را پیشنهاد می‌کند که همه این موارد باید با تجویز و مشورت پزشک صورت گیرد

 

افزایش تستوسترون در زنان و مردان چیست

 

بهترین مکمل‌ها برای افزایش تستوسترون

 

اسید آسپارتیک

 

اگر افرادی در خصوص تولید اسپرم و سطح تستوسترون دچار مشکل هستند، اسید آسپارتیک که نوعی اسید آمینه طبیعی است تا درصد بسیار زیادی این مسئله را در بدن رفع خواهد نمود و سبب افزایش سطح تستوسترون در بدن خواهد شد

 

مصرف ویتامین D

 

این ویتامین که نوعی ویتامین محلول در چربی بوده از طریق تابیدن نور خورشید به بدن و در زیر پوست تولید می‌گردد

 

از آنجا که طبق تحقیقات تاثیر مستقیمی بین کمبود ویتامی D و کاهش تستوسترون در بدن وجود دارد، بنابراین با قرار گرفتن در زیر نور آفتاب یا مصرف قرص‌های ویتامین دی و مصرف غذاهایی که حاوی این ویتامین باشند، می‌توان به افزایش تستوسترون در بدن کمک نمود

 

مصرف خارخسک

 

این ماده که نوعی داروی گیاهی و ارگانیک است تاثیر ویژه‌ای بر افزایش میل جنسی و افزایش هورمون تستوسترون در بدن افراد دارد

 

طبق پژوهش‌های به عمل آمده، این داروی گیاهی تاثیری بر افراد سالم و ورزشکار ندارد

 

مصرف زنجبیل

 

مصرف این ادویه نیز تاثیر ویژه‌ای بر کاهش التهابات بدن و همچنین افزایش هورمون تستوسترون در بدن دارد به صورتی که استفاده از آن به سلامتی و افزایش میزان اسپرم‌ها کمک می‌کند

 

شنبلیله

 

این گیاه نیز بر افزایش هورمون تستوسترون تاثیر دارد زیرا از آنزیم‌هایی که تستوسترون را به استروژن تبدیل می‌کنند، کاسته و در افزایش میل و عملکرد جنسی و همچنین افزایش انرژی و تندرستی تاثیر ویژه‌ای دارد

 

مکمل DHEA

 

هورمون طبیعی DHEA در بدن، نقش ویژه‌ای در خصوص افزایش تستوسترون و کنترل میزان استروژن دارد که اگر میزان این هورمون و تستوسترون در بدن فردی کم باشد، از مکمل DHEA برای افزایش میزان آن استفاده می‌کنند

 

روی یا زینک

 

این ماده که بسیار بر تقویت قوای جنسی تاثیر دارد، در افرادی که میزان تستوسترون آن‌‎ها کم هست، سبب افزایش این هورمون و همچنین شمار اسپرم‌ها خواهد شد

 

مصرف گیلاس زمستانی

 

این گیاه دارویی نیز در طب گیاهی هندوستان استفاده می‌شود که در کاهش استرس و همچنین افزایش سطح تستوسترون در مردان تاثیر دارد

 

گیلاس زمستانی از آنجا که در کاهش چربی، افزایش قدرت و بهبود فعالیت جسمانی تاثیر دارد، میزان تستوسترون را نیز افزایش خواهد داد

 

سخن آخر

 

هورمون تستوسترون یکی از هورمون‌های بسیار مهم در بدن مردان به شمار می‌آید که کاهش آن سبب مشکلات بسیاری خواهد شد

 

برای تعدیل و افزایش این هورمون در بدن راهکارهای متنوعی وجود دارد که در این مقاله به آن اشاره نمودیم

این مطلب کامل بود ؟ 19 0

مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران