سایت فتوکده

24 درمان طبیعی و سنتی اضطراب و استرس بدون عوارض

24 درمان طبیعی و سنتی اضطراب و استرس بدون عوارض

 

درمان طبیعی و سنتی اضطراب و استرس بدون عوارض و تمام داروهای گیاهی برای استرس و بیخوابی و رفع دلشوره را می خوانید

 

24 درمان طبیعی و سنتی اضطراب

 

 

فرقی ندارد که علت اضطراب شما مشکلات مالی، سلامتی، کاری، خانوادگی، عشقی و… باشد، در این شرایط قلب شما تند تند می‌تپد، نفس نفس می‌زنید و شاید مشکل شدید یبوستی هم پیدا کنید و آرزو می‌کنید که ای کاش می‌توانستید فقط چند دقیقه آرام باشید!

 

درمان‌های زیاد و بدون مصرف دارو برای اضطراب وجود دارد، از تکنیک‌های آرامش ذهن گرفته تا مکمل‌های گیاهی و چای‌های آرام‌بخش که برخی از این درمان‌ها بلافاصله اثر می کنند، در حالی که برخی دیگر نیاز به زمان بیشتری برای کاهش اضطراب دارند

 

درمان سنتی استرس و اضطراب در منزل

درمان سنتی استرس و اضطراب در منزل

 

بابونه

 

در لحظاتی که پریشان هستید، یک فنجان چای بابونه می‌تواند به آرامش شما کمک کند زیرا برخی از ترکیبات موجود در بابونه مانند Matricaria recutita به گیرنده‌های مغزی متصل شده و ایجاد آرامش می‌کنند

 

شما می‌توانید گل‌های خشک شده بابونه را به عنوان یک مکمل گیاهی مصرف کنید که حاوی 1.2٪ آپیژنین (Apigenin) است

 

در یک مطالعه که در مرکز پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا، انجام شد، مشخص گردید در بیماران مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) که به مدت هشت هفته از مکمل‌های بابونه استفاده کرده بودند، در مقایسه با بیمارانی که دارونما مصرف ‌کردند، علائم اضطراب کمتری مشاهده می‌شود

 

چای سبز

 

مارک بلومنتال، از شورای گیاه شناسی آمریکا می‌گوید راهبان بودایی ژاپنی می‌توانند ساعت‌ها مراقبه کنند که یکی از دلایل آن نوعی اسید آمینه موجود در چای سبز مصرفی آنها به نام L-theanine می‌باشد

 

تحقیقات نیز ثابت کرده اند که ال-تئانین به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کرده و از این طریق اضطراب را کاهش می‌دهد

 

در یک مطالعه منتشر شده در ژورنال غذاهای کاربردی (Journal of Functional Foods) نیز مشخص شد افراد مستعد اضطراب که روزانه 200 میلی گرم ال-تئانین مصرف کردند، در طول آزمایش آرام تر بوده و تمرکز بیشتری داشتند

 

رازک

 

ترکیب آرام بخش موجود در رازک یک روغن فرار است، بنابراین می‌توان آن را در عصاره ها و تنتورها یا به عنوان رایحه درمانی استفاده کرد

 

بلومنتال می‌گوید: رازک خیلی تلخ است، بنابراین معمولا به صورت دم کرده مصرف نمی‌شود، مگر اینکه با بابونه یا نعناع ترکیب شود

 

رازک اغلب در ترکیب با گیاهان دیگری مثل سنبل الطیب برای بهبود خواب استفاده می‌شود، فقط توجه کنید در صورت مصرف داروی‌های آرام بخش نباید از گیاهان آرام بخش مانند رازک استفاده کنید

 

سنبل الطیب

 

برخی از مکمل‌های گیاهی اضطراب را کاهش می‌دهند در حالی که برخی دیگر آرام‌بخش هستند، سنبل الطیب (Valeriana officinalis) در دسته دوم قرار دارد

 

این گیاه یک خواب آور طبیعی برای درمان بی خوابی محسوب می‌شود که حاوی ترکیبات آرام بخش است، کشور آلمان سنبل الطیب را به عنوان درمانی برای مشکلات خواب تایید کرده است

 

سنبل الطیب بوی بدی دارد، بنابراین بیشتر مردم به جای دم کردن، آن را به صورت قرص یا کپسول مصرف می‌کنند

 

سنبل الطیب برای اثر بخشی بیشتر، اغلب با گیاهان آرام بخش دیگر مانند رازک، بابونه و بادرنجبویه ترکیب می‌شود

 

بادرنجبویه

 

بادرنجبویه از قرون وسطی برای کاهش استرس و اضطراب و کمک به خواب راحت‌تر به کار رفته است

 

یک دکتر روان شناسی  یک مطالعه روی داوطلبان سالم انجام داد که نتایج آن نشان داد کسانی که عصاره استاندارد شده بادرنجبویه (600 میلی گرم در روز) مصرف کرده بودند نسبت به کسانی که دارونما گرفتند، آرام تر و هوشیارتر بودند

 

در حالی که بادرنجبویه به طور کلی بی خطر می‌باشد، برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف بیش از حد آن می‌تواند اضطراب را بیشتر کند

 

بادرنجبویه به صورت چای، کپسول و قرص فروخته می‌شود و اغلب با گیاهان آرام بخش دیگر مانند رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می‌شود

 

گل ساعتی

 

این گیاه یک آرام بخش طبیعی محسوب می‌شود که تاثیر آن در درمان بی قراری عصبی در کشور آلمان تایید شده است

 

برخی از مطالعات نیز نشان می‌دهند که این گیاه علائم اضطراب را به اندازه داروهای شیمیایی کاهش می‌دهد.

 

گل ساعتی اغلب برای بی خوابی استفاده می‌شود بنابراین مانند سایر داروهای آرام بخش، می‌تواند باعث خواب آلودگی شود به همین دلیل باید از مصرف آن همزمان با داروهای آرامبخش خودداری کنید همچنین مصرف مداوم بیش از یک ماه گل ساعتی توصیه نمی‌شود.

 

اسطوخودوس

 

رایحه اسطوخودوس (Lavandula hybrida) یک ضد اضطراب استنشاقی قوی می‌باشد، در یک مطالعه جامع یونانی، اگر اتاق انتظار دندانپزشکی با روغن اسطوخودوس معطر می‌شد، بیماران اضطراب کمتری از خود نشان می‌دادند

 

در یک مطالعه رایحه درمانی در فلوریدا نیز دانش‌آموزانی که قبل از امتحان عطر اسطوخودوس را استشمام کرده‌ بودند، اضطراب کمتری داشتند

 

در یک مطالعه آلمانی هم مصرف قرص اسطوخودوس علائم اضطراب را در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، مشابه با داروی لورازپام (نام تجاری: Ativan) کاهش داد

 

ریحان

 

ریحان گیاهی است بسیار معطر که اغلب در پخت‌وپز مورد استفاده قرار می‌گیرد، این سبزی به دلیل داشتن خواص هضم‌کنندگی‌ اش معروف است و برای افرادی که هنگام عصبی شدن دچار معده درد می‌شوند، بسیار مفید است، این اتفاق اغلب در شرایط استرس‌زا رخ می‌دهد

 

شما می‌توانید ریحان را به صورت‌های مختلف مصرف کنید؛ مانند: دم‌نوش، به صورت تازه و خام در سالادها، سس‌ها، کرم‌ها و یا از همه راحت‌تر به شکل سبزی خوردن

 

علاوه بر این، می‌توانید با آن یک سس پستو تهیه کرده و داخل فریزر نگه دارید تا همیشه در دسترستان باشد

 

پونه کوهی

 

با این که پونه کوهی بومی مناطق مدیترانه‌ای است؛ اما به عنوان یک گیاه محبوب در سراسر جهان شناخته شده است

 

در طب باستان، پونه کوهی بیش از همه به عنوان یک داروی هضم‌کننده و همچنین به عنوان یک آنتی‌بیوتیک طبیعی مورد استفاده قرار می‌گرفت؛ اما امروزه بیشتر به دلیل عطر و طعم فوق‌العاده‌ای که به مواد غذایی می‌بخشد، در بسیاری از کشورها استفاده می‌شود و دیگر استفاده‌ی دارویی از آن بسیار مرسوم نیست

 

چای اورگانو یا پونه کوهی یک راه‌حل طبیعی عالی برای آرام کردن عصبانیت، اضطراب یا استرس به صورت تدریجی و بدون عوارض جانبی است

 

اگر تصمیم به استفاده از آن به صورت اسانس (روغن ضروری) دارید، می‌توانید آن را با روغن اسطوخودوس ترکیب کنید تا اثرات آرامش‌بخشی آن بیشتر شود

 

پرتقال

 

پرتقال‌ها با داشتن رایحه‌ای دلپذیر، شیرین و با طراوت، یکی از بهترین داروهای طبیعی برای رفع عصبانیت هستند.

 

در حقیقت، مرکبات، به طور کلی، از این نظر بسیار مفید هستند.

 

توصیه می‌کنیم از پوست پرتقال استفاده کنید، زیرا حاوی مواد مغذی غلیظ و بسیار معطر است، می‌توانید آن را به صورت چای گیاهی، آب‌میوه یا اسموتی میل کنید

 

همچنین می‌توانید پوست پرتقال را رنده کرده و آن را فریز کنید تا هر وقت لازم بود در دسترستان باشد

 

سنبل ختایی

 

گیاه آنجلیکا یا سنبل ختایی به واسطه خواص هضم‌کنندگی و آرامش‌بخشی‌اش به خوبی شناخته شده است، در قدیم از ریشه آنجلیکا در هند برای درمان اختلالات عصبی مانند صرع استفاده می‌شد

 

خواص آرام‌ بخشی این گیاه برای معالجه عصبانیت، اضطراب، استرس، بی‌خوابی و حتی میگرن بسیار عالی است

 

ترنج

 

اسانس برگاموت یا همان ترنج که در ادوکلن‌ها و عطرها نیز استفاده می‌شود از پوست درخت به دست می‌آید

 

این روغن ضروری به لطف عطر و رایحه‌ی مرکبات مانند و طراوت‌بخشی که دارد به احساس شادی و حال بهتر کمک می‌کند

 

این روغن ضروری می‌تواند به شما در مبارزه با عصبانیت خفیف به روش طبیعی کمک کند، اگر اهل عطر هستید می‌توانید هر روز از آن به عنوان عطر استفاده کنید و یا این که آن را به نرم‌کننده لباس‌هایتان و یا خوشبوکننده هوا اضافه کنید

 

چای سیاه

 

نوشیدنی متداول و محبوب ما ایرانی‌ها که تأثیر بسزایی روی کاهش استرس دارد

 

این دمنوش ضد استرس با کاهش میزان هورمون کورتیزول (که هورمون استرس است) باعث می‌شود که احساس بهتری در مغز ایجاد شود و میزان استرس کاهش یابد

 

حبس نفس

 

ثابت شده که شیوه تنفسی یوگا باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود

 

 دکتر اندرو ویل در کتاب پرفروش خود، با نام شادی خودبخودی (Spontaneous Happiness) یک تکنیک کلاسیک تنفس یوگا را معرفی کرده که تنفس 4 -7 -8 نام دارد

 

برای انجام این تکنیک ، ابتدا یک بازدم کامل از طریق دهان انجام دهید، پس از آن طی 4 شمارش از طریق بینی، دم انجام دهید و سپس نفس خود را به مدت 7 شمارش نگه دارید، در نهایت به آرامی از طریق دهان خود طی 8 شمارش بازدم کنید

 

جلوگیری از گرسنگی

 

دکتر Drew Ramsey یکی از نویسندگان کتاب رژیم شادی (The Happiness Diet) می‌گوید: وقتی دچار حمله اضطراب می‌شوید، ممکن است به این معنی باشد که قند خون شما در حال کاهش است، بهترین کار در این مواقع خوردن یک میان وعده سریع الهضم مانند یک مشت آجیل یا یک تکه شکلات تلخ همراه با یک لیوان آب یا یک فنجان چای داغ می‌باشد

 

طبق نظر دکتر رمزی، رژیم غذایی کلید کاهش اضطراب محسوب می‌شود و نباید از مصرف غذاهای دریایی، سبزیجات دارای برگ سبز تیره و میوه‌ها جهت کاهش اضطراب غافل شد

 

توجه به وعده صبحانه

 

بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی صبحانه را حذف می‌کنند، دکتر رمزی توصیه می‌کند حتما در وعده صبحانه از تخم مرغ استفاده کنید زیرا دارای یک پروتئین کامل به نام آلبومین بوده و همچنین منبع اصلی کولین محسوب می‌شود، کاهش کولین با افزایش اضطراب مرتبط است.

 

مصرف امگا 3

 

ماهی سالمون سرشار از پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشد که باعث تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش جذب ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین D می‌شود

 

حمام آب گرم

 

یک مطالعه منتشر شده در BMC Medicine نشان داده که چند بار حمام آب گرم در هفته به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می‌کند و از طریق اتساع عروق و کاهش فشار خون، اضطراب را کاهش می‌دهد.

 

قدم زدن در جنگل

 

محققان ژاپنی، تغییرات بدن افرادی را که حدود 20 دقیقه در یک جنگل زیبا با رایحه ها و صداهای طبیعی، قدم زده بودند را اندازه گیری کردند، این افراد پس از پیاده‌روی در جنگل، در مقایسه با پیاده‌روی در یک منطقه شهری، سطح هورمون استرس کمتری داشتند.

 

مراقبه ذهنی

 

ترزا ام. ادنفیلد، دکترای روانشناس بالینی در مرکز پزشکی دورهام، می‌گوید: مدیتیشن، در اصل یک تمرین بودایی است اما امروزه در سراسر جهان به عنوان یک درمان اصلی برای اضطراب محسوب می‌شود. مدیتیشن به فرد اجازه می‌دهد تا به جای فکر به آینده و ترس از آن، در لحظه زندگی کند

 

پرسیدن سوال همزمان با تنفس

 

می‌توانید برای پرت کردن حواستان، همزمان با تنفس، از خود سؤالاتی بپرسید، برای این کار، در یک مکان راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید و از خود سوالاتی مانند: دمای هوای تنفسی در هنگام ورود به بینی چقدر است؟ ترکیب هوای خارج شده از ریه چه تفاوتی با هوای ورودی به آن دارد؟ و… بپرسید

 

خود آگاهی

 

ادنفیلد می گوید: وقتی شما از وضعیت عاطفی خود آگاه باشید، این آگاهی اولین قدم در کاهش اضطراب است

 

در مراحل بعدی مداخله، باید از راهبردهایی مانند مثبت اندیشی، قالب‌بندی مجدد افکار (Cognitive Reframing) راهبردهای تمرکز حواس و… استفاده کنید

 

ورزش

 

ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است، با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید

 

اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید

 

از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند

 

درمان 21 دقیقه‌ای

 

21 دقیقه: این زمان نشان می دهد چقدر ورزش کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید، هنگامی که واقعا مضطرب هستید روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بیاورید

 

بهتر است روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش هایی انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند، همچون تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها یا …

 

اگر اهل ورزش نیستید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید

این مطلب کامل بود ؟ 4 0

مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران