طرز تهیه سالاد کلم و گردو کشمش بمب ویتامین رژیمی

طرز تهیه سالاد کلم و گردو کشمش بمب ویتامین رژیمی

طرز تهیه سالاد کلم و گردو کشمش

اگر به دنبال یک غذا ساده، رژیمی مغذی و خوشمزه هستید سالاد کلم و هویج گزینه ای ایده آل برای شماست

این سالاد با ترکیب کلم و هویج، گردو، کشمش و سس ماست طعمی بی نظیر دارد و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است

تهیه این سالاد بسیار آسان و سریع است و می توانید در عرض چند دقیقه آن را آماده کنید

فوت و فن سالاد کلم و گردو کشمش

فیلم طرز تهیه سالاد کلم و گردو کشمش

مواد لازم

● کلم سفید

● هویج

● گردو: یک فنجون

● کشمش: یک فنجون

● ماست چکیده: چهار قاشق

● ماست معمولی: سه قاشق

● مایونز: یک قاشق

● فلفل سیاه و نمک: کمی

● آبلیمو: کمی

فوت و فن درست کردن سالاد کلم و گردو کشمش

طرز تهیه

(۱) ابتدا کلم سفید را تمیز شسته و به صورت نواری خرد کنید سپس هویج ها را هم رنده درشت کرده و به کلم ها اضافه کنید

(۲) یک فنجان کشمش را هم به ترکیب کلم و هویج اضافه می کنیم

(۳) در این مرحله مهم ترین بخش یعنی سس را درست می کنیم که برای اینکار؛: یک فنجان «گردو»؛ چهار قاشق «ماست چکیده»، سه قاشق «ماست معمولی»، یک قاشق «مایونز» و در نهایت «فلفل سیاه، نمک» و کمی «آب لیمو» را هم اضافه کرده و خوب ترکیب می کنیم

(۴) سس را به کلم و هویج اضافه کرده و باهم ترکیب کنید و اگر عجله ندارید برای چند ساعت داخل یخچال گذاشته تا طعم ها به خوبی به خرد هم بروند

فیلم طرز تهیه

اگر دوست دارید این خوشمزه بی نظیر را برای ناهار و شام درست کنید پیشنهاد می کنم ابتدا این فیلم را ببینید سپس دست به کار بشید

دانلود

ارزش کالری

یک وعده از این سالاد (حدود ۱ فنجان) حدود ۲۰۰ کالری دارد

ویتامین ها

  • ویتامین C: کلم و هویج هر دو منبع خوبی از ویتامین C هستند این ویتامین آنتی اکسیدانی قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ سلامت پوست و بهبود جذب آهن کمک می کند
  • ویتامین A: هویج منبع غنی از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود، ویتامین A برای سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی بدن ضروری است
  •  ویتامین K: کلم سفید منبع خوبی از ویتامین K است، این ویتامین برای انعقاد خون و سلامت استخوان ها ضروری است

مواد معدنی

  • پتاسیم: کلم و هویج هر دو منبع خوبی از پتاسیم هستند، پتاسیم به تنظیم فشار خون و سلامت قلب کمک می کند
  • منیزیم: کلم سفید منبع خوبی از منیزیم است، منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب ضروری است
  • فیبر: کلم و هویج هر دو منبع خوبی از فیبر هستند، فیبر به هضم غذا، تنظیم قند خون و ایجاد احساس سیری کمک می کند
مطلب مفید بود ؟ ۲ ۰

شما هم بخوانید