اهمیت نوشیدن آب در طول روز و فواید نوشیدن آب اول صبح ناشتا چیست و خواص خوردن آب برای سلامتی بدن را می خوانید
همه ما با این جمله آشنا هستیم که آب مایه حیات است و می دانیم ادامه حیات بدون آب در شرایط مختلف بیشتر از چند ساعت تا چند روز امکان پذیر نمی باشد
اما اغلب ما جزئیات زیادی در مورد اهمیت و فواید آب خوردن و علل وابستگی سلامت بدن به آب را نمی دانیم
اگر شما نیز در مورد اهمیت و فواید خوردن آب برای بدن و کسب اطلاعات بیشتر و جزئی تر در این مورد کنجکاویش دهید بهتر است تا پایان این مطلب با ما همراه باشید
به طور تقریبی ۶۰ درصد از بدن انسان را آب تشکیل می دهد و فعالیت تمام سلولهای بدن، ارگانها و اعضای بدن انسان تنها در صورت تامین آب مورد نیاز قادر به فعالیت و و عملکرد درست خود می باشند و مهمترین فواید خوردن آب شامل موارد زیر می باشد
در فعالیتهای بدنی و گرما بدن انسان بخشی از آب خود را به شکل تعریق از دست می دهد و این آب از دست رفته باید با نوشیدن آب جایگزین شود و این تامین آب دمای بدن را کاهش و آن را کنترل می کند
هرچقدر که بدن کم آبی بیشتری را تحمل کند سطح انرژی آن رفته رفته کاهش می یابد و زمانی که آب کافی به سلولهای بدن برسد سطح انرژی آنها افزایش یافته در نتیجه عملکرد کلی بدن بهبود می یابد
کم آبی بدن را با ضعف، بیحالی و عدم انرژی کافی جهت فعالیت رو به رو می کند
بر اساس تحقیقات انجام شده نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن بدن کمک می کند که خطر نارسایی قلبی در افراد بسیار کمتر شود و یا اینکه روند ایجاد نارسایی کند تر شود و با تامین آب مورد نیاز عضلات قلب عملکرد بهتری داشته و سیستم گردش خون و اکسیژن رسانی نیز به تبع آن عملکرد بهتری خواهد داشت
نوشیدن آب در ناشتا خصوصا اگر آب سرد نباشد برای کبد بسیار مفید است و کمک می کند که چربی و سموم تجمع یافته در کبد بهتر و بیشتر تجزیه و دفع شوند
از این رو با کمک به پاکسازی کبد از مشکلاتی همچون کبد چرب جلوگیری می کند
نوشیدن آب کافی باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارشی می شود و فرآیند هضم و جذب غذا را تسهیل می کند
نوشیدن آب بصورت ناشتا باعث کاهش اسید معده و عوارض آن می شود , از یبوست جلوگیری کرده و جذب مواد مغذی را بهتر می کند و باعث تصفیه روده بزرگ می شود
کلیه ها ارگان اصلی تنظیم کننده مایعات بدن می باشند و عملکرد درست و سلامت آنها به شدت تحت تاثیر تامین آب کافی برای بدن می باشد و جهت تصفیه خون و جلوگیری از مشکلات کلیوی همچون سنگ کلیه نیازمند دریافت آب کافی می باشند
کلیه جهت دفع سموم نیاز به آب کافی دارد و آب کمک می کند که ادرار رقیق تر شده و رسوبات آن در کلیه به جا نمی ماند همچنین آب کافی از عفونتهای کلیوی و مجاری ادراری می تواند پیشگیری کند
آب به شکل ویژه و مستقیم روی غدد و ارگانهای بدن ازجمله سیستم لنفی تاثیر گذاشته و این رو با کمک به تعادل هورمونی و سیستم لنفی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و بدن را در مقابل بیماریهای مختلف مقاوم تر می کند
فواید نوشیدن آب ناشتا چیست
۷۳ درصد از مغز ما انسانها را آب تشکیل می دهد و به شکل ویژه ای سلامت و بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی تحت تاثیر دریافت آب به مقدار کافی است
نوشیدن آب به شکل ناشتا سوخت رسانی به مغز را بهتر و باعث افزایش سطح هوشیاری و تمرکز می شود
در کم آبی و تشنگی های شدید مغز به شدت تحت تاثیر می باشد و یکی از عوارض آن عدم هوشیاری و توهم می باشد
کمبود آب به مدت طولانی سبب غلظت خون می شود و در نتیجه فشارخون رفته رفته افزایش می یابد
از این رو رسیدن آب کافی به بدن نه تنها از خطر افزایش فشارخون جلوگیری می کند بلکه سیستم گردش خون با تقویت و خوردن آب به شکل ناشتا فشارخون را تنظیم می کند
بدن ما توسط سیستم گردش خون مواد مغذی را به تمامی سلولها می رساند و در شرایط کم آب خون غلیظ شده و ممکن است به دیواره عروق بچسبد و به دیواره رگها فشار وارد شود و این فشار می تواند باعث پارگی رگها و بروز سکته شود از این رو نوشیدن آب کافی ریسک سکته را کاهش می دهد
آب یک ماده سالم و بی ضرر جهت کاهش وزن و لاغری می باشد چراکه تامین آب کافی و نوشیدن آب خصوصا در ناشتا متابولیسم یا سوخت و ساز بدن شما را تا ۲۴ درصد افزایش می دهد و از طرفی دیگر مصرف آب پیش از وعده غذایی اشتهای کاذب را از بین برده و به این دلایل می تواند در کاهش وزن شما تاثیر مثبتی داشته باشد
کم آبی می تواند سطح استرس و اضطراب را در فرد افزایش دهد چراکه روی عملکرد مغز و سیستم ایمنی اثر گذاشته و بنا بر این حتی در مواقع استرس و اضطراب نوشیدن مقداری آب می تواند فرد را آرام تر کند
عضلات شما جهت تقویت، حفظ قوا و داشتن عملکرد صحیح نیازمند آب کافی هستند و این نیاز هنگام فعالیتهای شدید بدنی مانند ورزش بیشتر احساس می شود و نوشیدن آب کافی در جلوگیری و رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی بسیار موثر است
کم آبی بدن باعث عود و تشدید بسیاری از بیماریهای مزمن ازجمله میگرن، فشارخون، دیابت، کلسترول، اسپاسمهای عضلانی، آسم، افسردگی و… می شود و بنا بر این نوشیدن آب کافی در بهبود و کنترل این بیماریها بسیار موثر است
خواص نوشیدن آب ناشتا
حدود ۸۰ درصد از مفاصل و مایع میان مفصلی و دیسکهای ستون فقرات را آب تشکیل می دهد و بنا بر این نگهداری بدن در حالت کم آبی در دراز مدت به شدت روی سلامت مفاصل و عملکرد آنها اثر می گذارد و نوشیدن به اندازه آب می تواند حرکت صحیح مفاصل و حالت سلامت آنها را حفظ کند
بزاق و مخاط در بسیاری از قسمتهای داخلی و خارجی بدن مانند دهان، چشمها، بینی، حلق و… وجود دارند و بخشی از سلامت، عملکرد و خط دفاعی بدن وابسطه به بزاق و مخاط می باشد و نوشیدن آب کافی نقش مهمی در تولید و ترشح بزاق و مخاط دارد
کم آبی می تواند سیستم تنفسی بدن را تضعیف عملکرد مواجه کند و زمانی که شما دچار تشنگی بلند مدت و شدید می شوید یکی از واکنشهای بدن تنفس سخت تر و نفس نفس زدن است بنا بر این دستگاه تنفس شما برای داشتن عملکرد صحیح وابسه به تامین آب بدن می باشد
بیش از ۹۰ درصد خون انسان از آب تشکیل شده است و خون وسیله رساندن اکسیژن و مواد غذایی به سلولها را بر عده دارد و نشیدن آب به اندازه کافی سیستم گردش خون را تقویت می کند و از این سریق سطح اکسیژن رسانی و تغذیه بدن را افزایش می دهد
خوردن آب کافی کمک می کند که بدن سموم و مواد زائد خود را از طریق ارگانها و فرآینده هایی مانند کلیه، کبد، ادرار، مدفوع، تعرق و… به صورت بهتر و بیشتری دفع کند
هرگز نمی توان بدون نوشیدن آب کافی انتظار پوستی سالم و زیبا را داشت چراکه درصد بالایی از حفظ رطوبت و آبرسانی پوست وابسطه به تامین آب بدن می باشد
نوشیدن آب کافی پوست شما را شفاف و شاداب کرده، از خشکی و دهیتراته شدن پوست جلوگیری می کند و مانع پیری زودرس و چین چروک پوست خواهد شد
شادابی و سلامت سلولهای پوستی به شدت تحت تاثیر آب میان بافتی سلولهای آنها می باشد و زمانی که بدن نتواند آب مورد نیاز خود را تامین کند شادابی این سلولها رفته رفته کم می شود و پوست مستعد آسیبهایی همچون چروک، تیرگی، لکه، پیری و… می باشد
اگرچه مو جزء بافتهای مرده محسوب می شود اما فولیکول مو در پوست سر نیاز به تقویت و تغذیه دارد و نوشیدن آب خونرسانی و اکسیژن رسانی به ریشه موها را بهبود می بخشد و از این رو از خشکی بیش از حد مو، ضعف موها، خشکی پوست کف سر و شوره، ریزش موها و… جلوگیری می کند
نوشیدن آب به قدر کافی میل به خورد مواد غذایی شیرین و قندی را در فرد کاهش می دهد از طرفی سبب افزایش سطح تجزیه کلوگز جهت تامین انرژی مورد نیاز بدن می شود و می تواند سبب کنترل قندخون در افراد دیابتی شود
اهمیت نوشیدن آب برای سلامتی
باید بدانید تمام فوایدی که در خصوص آب خوردن در مطالب فوق ارائه شد در مورد نوشیدن آب در شب و قبل از خواب نیز صدق می کند و حتی برخی از این فواید هنگام خوردن آب در شب پررنگ تر نیز می باشد
از طرفی نوشیدن آبی که دمای متوسط داشته باشد به داشتن خوابی آرام و عملکرد بهتر ارگانهایی همچون کلیه در شب کمک می کند و حتی سمزدایی، پاکسازی و سوخت ساز بدن را بهبود می بخشد و کیفیت خواب را دوچندان می کند
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب کافی ریسک ابتلا به سرطان خصوصا برخی سرطانها همچون سرطانهای روده و مثانه را کاهش می دهد چراکه آب می تواند با رقیق کردن اوره و کاهش تماس آن با دیواره روده و مثانه تمرکز سلولهای سرطان زا را کاهش دهد
بدون شک آب نشاط آور است و با تاثیر کلی که روی عملکرد مغز و ترشح هورمونهای مختلف داشته باشد می تواد باعث بهبود روحیه و خلق خو شود
برای همین است کها در مواقع خستگی، کسالت، استرس و بی حوصلگی با نوشیدن یک لیوان آب حس بهتری پیدا می کنیم
