سایت فتوکده

مواد غذایی چربی سوز شکم و پهلو + 30 خوراکی لاغر کننده

خوراکی لاغر کننده بعد از ورزش چیست

 

مواد غذایی چربی سوز برای  کاهش چربی های شکم و پهلو بعد از ورزش چربی سوز ترین ماده دنیا خوراکی های چربی سوز لاغر کننده را در سایت فتوکده می خوانید

 

مواد غذایی چربی سوز شکم و پهلو

 

 

چربی شکم در قسمت های دور کمر جمع شده و باعث از بین رفتن زیبایی اندام شده و نیز خطر بالا رفتن فشار خون، دیابت و بیماری کبد چرب را افزایش می دهد.

 

بیشتر افراد برای خلاصی از چربی شکم اغلب به رژیم های غذایی چربی سوز روی می آوردند و این کار به تنهایی کافی نبوده و بهترین راه چربی سوزی شکم انتخاب آگاهانه مواد غذایی و ورزش کردن منظم است.

 

مصرف مواد غذایی چربی سوز به همراه ورزش موجب می شود اندام متناسب تری داشته باشید و تنها با مصرف این مواد غذایی لاغری میسر نیست و باید در کنار آن تمرینات ورزشی را نیز ادامه داد.

 

خوراکی های لاغر کننده چربی سوز چیست

چربی سوز ترین ماده دنیا برای زنان و مردان برای لاغری و کاهش وزن

 

30 مواد غذایی چربی سوز و لاغر کننده

 

شکلات تلخ

 

شکلات تلخ غنی از عنصر روی بوده که به چربی سوزی شکم کمک می‌ کند.

 

روی گردش هورمون لپتین را بالا می ‌برد که میزان مصرف انرژی، ذخیره‌ چربی و اشتها را تنظیم می‌ کند و به همین علت باعث سوختن چربی ‌های شکم می‌شود.

 

پنیر پارمزان

 

کالری اندک و کلسیم زیاد پنیرپارمزان هورمون‌ های چربی‌سوز بدن را فعال می‌ کند. این پنیر بیش از سایر محصولات لبنی پروتئین دارد و با مصرف آن برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد.

 

گوجه فرنگی

 

گوجه ‌فرنگی دارای ترکیب شناخته‌ شده‌ ۹-oxo-ODA است که به کاهش چربی خون کمک کرده و در نهایت چربی شکم را کنترل می‌ کند.

 

این ترکیب همچنین با بیماری ‌های مزمن مرتبط با چاقی مقابله می‌ کند.

 

آناناس

 

آناناس دارای آنزیم بروملین بوده که خاصیت ضدالتهابی دارد. این آنزیم پروتئین را سوزانده و به چربی سوزی شکم کمک می‌ کند.

 

خاصیت آنتی ‌باکتریال بروملین با باکتری‌ های عامل اسهال مبارزه کرده و برای درمان اختلالات روده مفید است.

 

بلغور جو

 

وعده‌ غذایی شیرین در صبحانه، معمولا باعث می‌شود بعد از مدتی کوتاه بدن دچار افت قندخون شود.

 

بلغور جو که دارای فیبر زیادی است، برای ساعت ‌ها در بدن باقی مانده و میل به خوردن برای جبران قندخون و گرسنگی را از بین می ‌برد. برای شیرین کردن بلغور انواع توت را جایگزین شکر کنید.

 

روغن زیتون

 

بدن بطور طبیعی برای کنترل گرسنگی به مقداری چربی نیاز دارد.

 

توصیه می شود چربی ‌های غیر‌اشباعی مثل روغن کانولا یا روغن زیتون مصرف کنید، چرا که آنها به پایین نگه داشتن کلسترول و کاهش اشتها کمک می‌ کنند.

 

غلات سبوس دار خوراکی لاغر کننده

 

کربوهیدرات ‌های خوب برای بدن مفید هستند. غلات سبوس ‌دار حاوی میزان زیادی فیبر می باشد که شما را سیر نگه می ‌دارد.

 

فیبر و مواد مغذی برخی از نان ‌های گندم از آن جدا می‌شود و حتما مطمئن شوید نانی می‌ خرید از گندم سبوس ‌دار تهیه شده باشد.

 

کره ی بادام زمینی

 

کره‌ بادام ‌زمینی سرشار از نیاسین بوده که سیستم گوارشی بدن را فعال نگه داشته و از نفخ شکم جلوگیری می‌ کند.

 

کره‌ بادام‌ زمینی چربی بسیاری دارد، پس هر روز بیشتر از 2 قاشق غذاخوری از آن را میل نکنید.

 

آیس تی

 

چای، بخصوص چای سبز سرشار از آنتی ‌اکسیدان‌ هایی است که به متابولیسم بدن سرعت می بخشند. افرادی که چای می‌نوشند نسبت به سایرین، کالری بیشتری می ‌سوزانند.

 

اگر هدفتان از صرف چای، چربی‌ سوزی است یک چای کیسه ‌ای را به مدت 2 دقیقه در آب گرم قرار داده و سپس 2 حبه یخ در آن بیندازید و آن را بنوشید.

 

لوبیای سفید

 

لوبیای سفید دارای فیبر فوق العاده ای است که در برابر هضم مقاومت می‌ کند از آنجا که هضم کُندتر باعث می‌ شود برای فراوری غذا در بدن کالری بیشتری مصرف شود، وزنتان کاهش پیدا خواهد کرد.

 

لبنیات

 

کلسیمی که در لبنیات وجود دارد به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌ کند. سعی کنید به جای مصرف لبنیات پرچرب، لبنیات بدون‌ چربی یا کم‌ چرب را جایگزین آن نمایید.

 

هندوانه

 

خوردن هندوانه باعث می‌شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و با جمع شدن آب در بدن مقابله می ‌کند.

 

هندوانه غنی از ویتامین ‌های B1، B6 و C و پتاسیم و منیزیم و یک ماده‌ی غذایی مناسب برای رژیم کم‌ کالری و کم ‌چربی است.

 

ماهی سالمون

 

اسید‌های چرب امگا3 به فراوانی در ماهی سالمون وجود دارد که باعث کاهش چربی بدن می‌ شوند. اسیدهای چرب امگا3 باعث گرسنگی کمتر شده و تا 2 ساعت بعد از خوردن آن احساس سیری خواهید داشت.

 

کرفس

 

برای داشتن شکمی لاغر حتما سبزیجاتی نظیر کرفس را به رژیم غذایی خود بیفزایید. کرفس بسیار کم ‌کالری و سرشار از فیبر و حاوی ویتامین C و کلسیم بوده که به کاهش وزن کمک می‌کند.

 

سیب

 

سیب دارای پکتین است که آن را به یک ماده غنی در رژیم غذایی تبدیل کرده است. پکتین یک پلیمر قندی اسیدی بوده که می ‌تواند جایگزین چربی باشد.

 

هنگامی که سیبی می‌خورید، به دلیل داشتن فیبر طبیعی، مغز و بدن احساس سیری می‌ کند.

 

روش های کاهش چربی های شکم و پهلو

کاهش چربی های شکم و پهلو با خوراکی های چربی سوز

 

خیار

 

خیار یک میوه‌ انرژی زا، کم ‌کالری و همچنین یک چربی سوز شکم است. 100 گرم خیار دارای 96% آب و 45 کالری انرژی است.

 

این میوه همچنین غنی از مواد معدنی، فیبر خوراکی و ویتامین می باشد. خوردن یک بشقاب سالاد خیار روشی مفید جهت کاهش وزن و دفع سموم آزاد شده از سیستم گوارش است.

 

فلفل قرمز

 

افرادی که رژیم غذایی آنها بیشتر شامل بتاکاروتن و لیکوپن است اغلب کمر باریک‌ و چربی شکم کمتری دارند.

 

بتاکاروتن و لیکوپن آنتی ‌اکسیدان‌ های توانمندی بوده و م ی‌توانند ترکیبات مضری را که باعث ذخیره‌ چربی می‌ شوند را از بدن دفع کنند.

 

فلفل غنی از ویتامین C است که برای چربی سوزی لازم می باشد.

 

بادام از خوراکی لاغر کننده

 

مصرف آجیل با پر نگه داشتن شکم باعث کم‌ اشتهایی و در نهایت لاغری می‌شود. با خوردن هر روزه 24 بادام، بدون جذب حجم زیادی کالری گرسنگی خود را رفع کنید.

 

از خوردن آجیل‌ های شور پرهیز کنید، چرا که سدیم زیاد این آجیل‌ ها فشار خون را بالا می‌ برد.

 

انواع توت

 

توت‌ ها در انواع مختلفی بوده و سرشار از فیبر هستند، تنها یک لیوان تمشک حاوی 6 گرم فیبر است.

 

فیبر زیاد باعث حس سیری طولانی مدت شده و از پرخوری جلوگیری کرده و خوردن توت باعث چربی سوزی می شود.

 

پودر پروتئین

 

پودر پروتئین حاوی آمینواسیدهایی است که باعث چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی می‌شود. برای تهیه یک نوشیدنی چربی ‌سوز،2 قاشق چایخوری پودر پروتئین به اسموتی خود اضافه کنید.

 

تخم مرغ

 

تخم‌ مرغ دارای ویتامین B12 بوده که بدن برای سوزاندن چربی به آن نیازمند است. افرادی که روزانه در وعده‌ صبحانه تخم‌ مرغ می‌خورند، نسبت به افرادی که شیرینی می‌خورند وزن بیشتری کم می‌کنند.

 

ماهی و گوشت فاقد چربی

 

بدن زمان هضم پروتئین، کالری بیشتری نسبت به هنگام هضم کربوهیدرات یا چربی می‌ سوزاند.

 

از برترین گوشت‌ های بدون چربی، گوشت بوقلمون است، البته برای حذف بیشتر چربی اشباع، ماهی بهترین گزینه به شمار می رود.

 

سبزیجات

 

سبزیجات حاوی ویتامین ‌ها و مواد معدنی بوده و برای لاغر کردن شکم بسیار مفید می باشند.

 

سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم بروکلی منبعی از فیبر بوده و بسیار کم ‌کالری هستند. مصرف سالاد قبل از وعده‌ غذایی باعث کمتر خوردن غذا می شود.

 

چای سبز

 

چای سبز یکی از نوشیدنی هایی است که برای چربی سوزی بدن بسیار مفید می باشد. مصرف معمولی چای سبز موجب کاهش وزن و افزایش چربی سوزی می‌شود.

 

آنتی اکسیدان خاصی در چای سبز به نام کاتچین وجود دارد که باعث بیشتر شدن سوخت ‌و ساز و به دنبال آن چربی سوزی می‌شود.

 

انجیر

 

انجیر از میوه ‌های شیرین و خوش ‌طعم بوده و با خوردن این میوه، بدون اینکه کالری چندانی مصرف کرده باشید، کامتان را شیرین می کنید.

 

انجیر یکی از مواد خوراکی بوده که باعث سوزاندن کالری می‌شود و می‌تواند فیبر کافی را وارد معده کند.

 

سیب زمینی

 

سیب زمینی دارای کربوهیدرات بالا بوده البته زمانی که به صورت آبپز یا گریل شده و البته نه به صورت سرخ شده طبخ شود، می‌تواند برای مدت زمانی شما را از احساس گرسنگی دور کند.

 

این ماده غذایی دارای فیبر بالا، ویتامین B6، پتاسیم، مس، ویتامین C، منگنز و فسفر است.

 

لیمو

 

لیمو به دلیل ترکیباتی که دارد می‌تواند pH روده‌ ها را به تعادل رسانده و در نتیجه هضم را بهبود ببخشد.

 

لیمو باعث بهبود حرکات روده شده و احساس گرسنگی را کم می‌ کند و بطور کلی بر روی لاغری شکم و تمام بدن تأثیرگذار است.

 

آب ‌لیمو از نوشیدنی ‌های چربی سوز بوده و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد، چرا که باعث اسیدی شدن معده و ریفلاکس می‌ شود.

 

گلابی از خوراکی های چربی سوز

 

گلابی فیبر بالایی دارد که در هر میوه به میزان 6 گرم می‌ رسد. یک گلابی شیرین و آبدار حاوی آنتی ‌اکسیدان هم بوده و از بروز دیابت نوع دوم و بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کند.

 

آووکادو

 

آووکادو حاوی چربی گیاهی سالم غیراشباع و فیبر غذایی بوده که از گرسنگی جلوگیری می‌ کند.

 

این میوه منبع پتاسیم بوده و به چربی سوزی کمک کرده و یکی از قوی ‌ترین خوراکی ‌های چربی سوز محسوب می شود.

 

جو دو سر

 

جو دوسر به میزان زیادی فیبر در خود دارد و به جای استفاده از برنج توصیه می شود از جو دوسر استفاده کنید. این کار می تواند از ایجاد چربی در شکم و پلو جلوگیری نماید.

 

بهتری ورزش برای لاغری

 

خوراکی های لاغر کننده چربی سوز | سایت فتوکده

این مطلب مفید بود؟ 9 0
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران