بیوگرافی مرجان مومنی از تئاتر تا شهرت و همسرش

بیوگرافی زهرا بهروزمنش و همسرش با داستان زندگی

بیوگرافی زهرا بهروزمنش و همسرش از اجرا تا بازیگری

خستگی بعد از خواب + ۳۷ علت و درمان بی حالی بعد خواب

علت خستگی بعد از خواب نشانه چیست با روش درمان کوفتگی و بی حالی و رفع کسالت را در سایت فتوکده می خوانید

علت خستگی بعد از خواب نشانه چیست

گاهی اوقات افراد بعد از خواب دچار خستگی و خواب آلودگی می شوند که این احساس سستی و بی حالی انرژی لازم برای انجام کار های روزانه را از آنها می گیرد

در بعضی از موارد نیز علائمی مانند سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و … همراه با این نوع خستگی مشاهده می شود

خستگی بعد از خواب دارای دلایل مختلفی از جمله عوامل محیطی، جسمانی، روانی و … می باشد و نوع درمان آن هم به علت خستگی بستگی دارد

دلایل بی حالی و رفت کسالت بعد از خواب

علت های خستگی بعد از خواب

تنفس از راه دهان

تنفس از راه دهان خواب فرد را مختل کرده و در نتیجه موجب خستگی بعد از خواب می شود. مشکلاتی مانند خروپف و بیماری های تنفسی نیز با عوارض مشابهی همراه است.

در کلیه این موارد فرد در طول خواب هوای کافی دریافت نمی کند. مصرف آرامبخش و قرص های خواب آور هم موجب خرو پف می شود. پس بهتر است از این دارو ها استفاده نکنید.

سندرم پای بی قرار

در سندرم پای بی قرار حرکت عضلانی موجب فقدان خواب عمیق و آرام، بیدار شدن و یا به خواب نرفتن بخشی از بدن می شود به همین خاطر افراد مبتلا به این سندرم بعد از خواب احساس خستگی می کنند.

بی قراری، حرکت در سراسر تخت و بیدار شدن از خواب به حالت در هم گره خورده، خروپف و … از دیگر علائم سندرم پای بی قرار است.

مشکلات ادراری

در افراد مسن تکرر ادرار و عدم توانایی بدن برای نگهداری مایعات به مدت طولانی موجب محرومیت از خواب شبانه شده و در نتیجه خستگی بعد از خواب را به دنبال خواهد داشت.

علت این موضوع کاهش هورمون های ضد دیورتیک بر اثر افزایش سن است. بیماری هایی مانند پروستات، عفونت ادراری شدید، دیابت و … نیز موجب مشکلات ادراری می شوند.

رفلاکس معده – مری

یکی از علل خستگی بعد از خواب رفلاکس معده –مری است. در این بیماری رفلاکس اسید موجب بیدار ماندن قسمتی از بدن و خواب ضعیف و نامناسب می شود.

افراد مبتلا به رفلاکس معده –مری دچار طعم بد دهان در صبح می شوند.

اما سوزش معده ندارند. به همین دلیل از بیماری خود بی اطلاع هستند. رفلاکس معده در این شرایط رفلاکس خاموش نامیده می شود.

بی حالی بعد از خواب از دندان قروچه

افراد مبتلا به دندان قروچه یا براکسیسم برای خوابیدن آرامش کافی ندارند و بدن آنها به جای استراحت در طول خواب حرکت می کند.

به این ترتیب این افراد خسته از خواب بیدار می شوند. در این اختلال انقباض عضلات فک و فشار آوردن روی دندان ها به فک و دندان ها آسیب می زند.

درد یا گرفتگی گردن نیز یکی از علائم دندان قروچه است.

اختلال در چرخه خواب

مشکلات ریتم شبانه روزی و اختلال در چرخه خواب منجر به بی خوابی در شب و احساس خواب آلودگی و خستگی دائمی در طول روز می شود.

از جمله عوامل مؤثر در این زمینه می توان به تغییر در برنامه کاری، دیر خوابیدن، خواب نامنظم، استفاده از رایانه، موبایل و تبلت در رختخواب، خوابیدن در نور زیاد و … اشاره کرد.

آپنه خواب

آپنه انسدادی خواب موجب خواب نامناسب، بیدار شدن از خواب همراه با درد گلو یا گردن و احساس خستگی دائمی می شود.

در این اختلال انسداد گلو و عدم ورود هوا با قطع تنفس به مدت ۱۰ ثانیه یا بیشتر همراه خواهد بود.

این وقفه تنفسی موجب کاهش اکسیژن خون و کمبود اکسیژن دریافتی مغز شده و پیام بیداری به بدن ارسال می گردد. در این شرایط فرد بد خواب می شود.

گرسنگی شبانه

احساس گرسنگی و ضعف کیفیت و مدت خواب شما را کاهش داده و در نتیجه خستگی صبحگاهی را به دنبال خواهد داشت.

در زمان گرسنگی وقتی بدن به مواد غذایی نیاز دارد پیام های مغز شما را از خواب بیدار می کند تا غذا بخورید. پس خواب شما کوتاه خواهد شد و بعد از غذا خوردن هم ممکن است دچار بی خوابی شوید.

بنابراین جسم و ذهن شما فرصت کافی برای استراحت ندارد و احساس خواب آلودگی پیدا می کنید.

مصرف الکل و مواد مخدر

مصرف الکل و مواد مخدر موجب اختلال در الگوی عادی خواب و در نتیجه خستگی و خواب آلودگی صبحگاهی می شود.

مصرف مواد غذایی حاوی کافئین و نیکوتین نیز سیستم عصبی بدن را تحریک کرده و مانع استراحت کامل بدن می شوند.

در این حالت کیفیت خواب فرد تحت تأثیر قرار می گیرد و خواب وی عمیق و طولانی نخواهد بود

سایر علت های خستگی بعد از خواب

● کار و فعالیت بیش از حد در روز قبل

● استرس، اضطراب، تنش های روانی و دغدغه های ذهنی

● کم خوابی مستمر در مدت زمان طولانی به مدت چند روز

● مصرف بعضی از دارو ها مانند دارو های مسکن، آنتی هیستامین، ضد اضطراب و …

● کم آبی بدن

● وضعیت نامناسب محیط خواب

● استفاده بی رویه و طولانی مدت از قرص های خواب آور بدون تجویز پزشک

و …

نحوه رفع کسالت و کوفتگی بعد از خواب

روش های درمان خستگی بعد از خواب

برنامه منظم خواب

اگر شما یک برنامه منظم خواب متناسب با چرخه طبیعی شب و روز داشته باشید در طول روز دچار خستگی نمی شوید.

متخصصین توصیه می کنند هر شب حداقل به مدت ۸ ساعت از ۱۰ شب تا ۶ صبح و یا ۱۱ شب تا ۷ صبح بخوابید.

اگر به این روش عادت کنید کیفیت خواب شما افزایش می یابد و فعالیت های روزانه خود را طبق زمانبدی مشخص با نظم و انرژی بیشتری انجام می دهید.

استفاده از ماسک فشار هوا

استفاده از ماسک فشار هوا کمبود اکسیژن ناشی از آپنه خواب و مشکلات تنفسی در خواب را برطرف کرده و در نتیجه مانع خستگی بعد از خواب می شود.

از انواع ماسک فشار هوا می توان به دستگاه فشار هوای سی پی ای پی، بیپاپ و … اشاره کرد. این ماسک ها فقط زمانی که آنها را بپوشید کار می کنند.

جهت انتخاب مدل مناسب ماسک فشار هوا مراجعه به پزشک متخصص گوش و حلق و بینی ضرورت دارد.

تزریق بوتاکس به فک

تزریق بوتاکس به فک مانع حرکت عضلات فک در خواب می شود. به این ترتیب فرد به مدت کافی می خوابد و صبح سرحال از خواب بر می خیزد.

این روش به افرادی که عادت به جویدن را در خواب ادامه می دهند و یا دندان قروچه می کنند توصیه می شود.

بررسی دندان ها توسط دندانپزشک و استفاده از دستگاه های دندانپزشکی خاص نیز به رفع دندان قروچه کمک می کند.

قبل از خواب شیر بخورید

مصرف شیر موجب خواب آرام و طولانی شده و در نتیجه از خستگی بعد از خواب جلوگیری می کند. این روش بیشتر به افراد مبتلا به سوزش معده و رفلاکس معده – مری توصیه می شود.

شما می توانید جهت درمان این مشکلات از آنتی اسید ها نیز استفاده کنید.

پرهیز از مصرف غذا های تند و مواد غذایی اسیدی مانند مرکبات هم به خواب آرام افراد مبتلا به رفلاکس معده- مری کمک می کند.

مصرف داروی آنتی دیورتیک

اگر خستگی بعد از خواب ناشی از بی خوابی به علت تکرر ادار باشد، مصرف یکی از دارو های ضد دیورتیک گزینه مناسبی است.

البته این دارو در صورت عدم تأثیر سایر روش های درمانی توسط پزشک تجویز می شود.

رایجترین این روش ها عبارتند از تخلیه کامل مثانه قبل از رفتن به رختخواب، استحمام قبل از خواب به جای حمام کردن در نیمه شب و خودداری از مصرف آب، مایعات و غذا های آبدار حداقل ۳ ساعت قبل از خواب.

تمرین تنفس از راه بینی

وقتی به جای تنفس از راه دهان به روش صحیح و از بینی نفس بکشید در طول خواب هوای کافی دریافت می کنید و بهتر می خوابید در نتیجه بعد از خواب نیز سرحال و پر انرژی می شوید.

به کار گیری روش هایی مانند استفاده از نوار بینی، خوابیدن به پهلو، خودداری از مصرف آرامبخش نیز به سهولت تنفس از راه بینی و رفع خر و پف کمک می کند.

غذا خوردن ۲ ساعت قبل از خواب

اگر علت اصلی بی خوابی شبانه و خستگی شما بعد از خواب احساس گرسنگی در نیمه شب باشد بهترین روش درمان، خوردن غذا ۲ یا ۳ ساعت قبل از خواب است.

توصیه می شود در صورتی که یک ساعت قبل از خواب نیز احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بخورید و از خوردن غذا های سنگین و چرب و انواع شکلات و شیرینی بپرهیزید.